[...] 4s - wspięcia na palce w staniu 4s Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s - wznosy ramion (kaptury) . Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść częściej ale mniej. W najbliższym czasie postaram się ogólnie sprecyzować jakie posiłki jadam i w jakich [...]
Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]
[...] mi 9kg sily jak do tej pory niecaly miesiac,a efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie zaczyna pokazywac,a wlasnie problem mam z klata od dluzszego czasu,wczesniej jechalem na sucho dosc dlugo,w koncu w cm zaczla rosnac,na napince 101 czyli [...]
[...] 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
[...] opadu (na maszynie do tylych partii ud) 12-12-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10-8-6 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12-10-8 'arnoldki' 12-10-8 piątek (biceps+kaptury) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 uginanie ramion naprzemiennie z hantelkami 'młotkowym' stojąc 12-10-8 uginanie ramion z hantelką na modlitewniku [...]
[...] 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie 21" SZTANGA 2 serie PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie [...]
[...] to w ogóle możliwe. Pytania do was 1. Czy nowy plan treningowy jest okej? Co byście zmienili? itp.. 2. W które dni i przy jakim zestawie ćwiczeń dodać: brzuch, przedramię i kaptury? 3. Jakimi ciężarami operować przy ćwiczeniach? Ile procent? Przypominam, ze masa masa masa wchodzi w grę. Zmieniony przez - BzS w dniu 2009-11-04 23:15:05 Zmieniony [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]
[...] hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie hantle unoszenie przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 serie hantle tył leżąc/ linki na wyciagu 10,10,10 kaptury piatek klatka 4 serie płaska 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki [...]
[...] mojego wyglądu, inni napakowani, dobrze zbudowani etc a Ja!? Wejdę na siłownię, taki patyk.. Nie znam nawet "słownictwa" przyrządów typu gryf, co to znaczy np. wiosłowanie, kaptury, wyciskanie sztangielek/sztangi - nic nie znam, nie wiem co to znaczy ani jak się tego używa.. Nie wiem nawet jak ułożyć sobie plan treningów, chciałbym robić plecy, [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]
Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]
[...] serii)+interwały 15sek sprintu / 30 sek truchtu na koniec 20 min areo *Śr*:Wolne *Czw*:Klatka piersiowa(14-12serii)+interwały j/w+20min areo *Pt*:WOLNE *Sob*:Barki(14 Serii)+kaptury(4serie)+brzuch(10serii)+interwały j/w+20 min areo *Ndz*:Nogi(16serii),biceps(9serii),triceps(11serii)+interwały j/w+20 min areo Zakres powtórzeń 12-8 5.Czy można [...]
Witam, jako, że powoli kończę redukcje chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować plan. Układał mi go znajomy, jednak jest dla mnie zbyt ciężki do wykonania, np. na klate nie czuję w ogóle mięśni jak ćwiczę z powodu zbyt małego ciężaru, którego nie mogę zwiększyć bo nie wykonam 20 powtórzeń w 1 serii... Dobra rozpiszę co i jak: 1.Poniedziałek; [...]