Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
Chodzi o kaptury wiec szrugsy mozesz robic z plecami a na treningu barow mozesz wykonywac podciaganie sztangi wzdloz tulowia i tez beda pracowaly czworoboczne.
a wiec: wtorek - biceps, przedramie, triceps, plecy,uda czwartek-klata,plecy,kaptury,biceps, przedramie niedziela-najszersze grzbietu,klata,łydki 17 lat, staz to 2 miesiace, mam atlas ketllera ten wiekszy :) a co do czytania to czytalem duzo i wszedzie pisza co innego :/ i to jest najgorsze
[...] miechów jechałem takim samym rozkładem(oczywiscie regeneracja co 7tyg. i zmiana treningu), czyli wto- klata, trice, brzuch czw- plecy, bice, przedramie, brzuch sob- barki, kaptury, brzuch I w związku z tym chce zmienić ten rozkład. Nie pasuje mi rozłożyć go na 4 dni, gdyż nie mam czasu(naprawde) Moja propozycja jest taka: wto- klata, bice i [...]
Dobra ale jak bys miał taka dysprooprcjie co ja to bys sobie odpuścił... ale nie wracajmy do tego Pompers: kaptury oczywsicie sa w plecach lub w barkach... I zostane przy swojm planie bo barki po klacie mi nie pasuja..! Pozdrawiam...
[...] proponowalbym zmienic partie na dany dzień ponieważ plecy,barki i nogi jednego dnia to poprostu za dużo, nie wiem czy robisz cwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu tzw kaptury, robi sie przewaznie 4-5 serii na te mieśnie ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie [...]
[...] na dwuglowe. na lydki wiecej powtorzen 3. plecy do dupy, same wioslowania. musisz robic jakies podciagniasciagania. i zostaja prostowniki grzbietu (np. sklony "dzien dobry") 4. po tak dlugiej przerwie lepiej obwod, jak pisal poprzednik 5. za duzo powt na kaptury 6. wiecej uwag nie mam Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-03 14:42:54
Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]
[...] martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az 6 serii plecow na jednym treningu?) BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie unoszenie hantelek bokiem 2 serie albo kaptury albo tyl barkow w opadzie (tak samo jak przy barach pytanie czy mozna 6 serii czy po prostu 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie [...]
batus - jest to ćwiczenie na kaptury, unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami nire - jak chcesz zobaczyc jak wygladaja wszystkie cwiczenia obejrzyj ATLAS CWICZEN a co do ławeczki jak pisał saib to musisz cos skombinowac, nawet jakas prowizorke... nawet deske do prasowania polozona na sankach Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-01 22:59:04
[...] CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Witaj ABSjunior. Najbardziej przypadł mi do gustu trening nr. 3 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki pt. nogi, bic, tric choć uważam że piątkowy trening jest przeładowany. Pozdrawiam
witam!! jak w temacie moim priorytetem sa plecy, trenuje regularnie od 2 lat, i ulożylem sobie kilka takich rozpisek na ten priorytet: 1. Pon. Plecy, tric, kaptury Sr. Barki, bic, przedramię pt. klata, nogi 2. Pon. Plecy, kaptury sr.klata, bic, przedramie pt. barki, tric, nogi 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki [...]