Witam,chcialbym sie zapytac czy to jest dobre polaczenie Pon.Klata,tric Sr.Plecy,bic Pt.Barki,przedramie W srode do plecow robie jeszcze kaptury czy tak mozna?Nog nie cwicze bo niemam za bardzo na czym^,- + malo miejsca w piwnicy.Z gory dzieki za pomoc;)
[...] jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z kazdy mbywa różnie- ja osobiscie robie tak ze pierwsza seria na lydki to ok 12 ruchow, potem z 6, a potem 15 jeszcze [...]
git, tylko nie widac calych plecow wiec ciezko powiedziec, choc wiadomo ze jest ok Edit:a kaptury 3x takie jak moje wiesz moze ile masz w przedramnieni ? ostatnio mam maly kompleks w tej kwwestii <wkorwiony na Grzesia> Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-05-01 16:49:33
[...] wykrecajac nadgarstki na koniec) potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem czwartek nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie [...]
plecy i kaptury bardzo wlasciwe. widac, ze martwe ciagi ida, a nie jakies popierdulki calosc bardzo dobrze wyglada Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-22 22:52:12
ja robie przewaznie: klatka, przedramie plecy, kaptury, czasami tyl barkow, przedramie barki, przedramie czasem kilka serii na bicka dorzucam nogi (ale rzadko robie nogi) teraz zaczynam ostro je katowac bic , tric przedramie schemat taki ale teraz bede robil inny trening, ten robie intuicyjnie, nie mam okreslonych cwiczen , zmieniam co trening [...]
[...] jako dodatek -skupiłbym sie stosując wiosłowania,ściągania dolnego wyciągu z przytrzymywaniem na sec na szczycie* -rozciągałbym mm piersiowe,w okolicy szyi,kaptury górne,nad grzebieniowe i pod...,oraz najszerszy grzbietu po każdym treningu*.w pracy jak sie da i po pracy* -w pracy staraj sie mieć oparcie pod łokciami oraz [...]
[...] w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 CO MYSLICIE??? Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-07-08 [...]
Tak jak GREGOR mowi tez zaczalem robic szrugsy w ten sposob ( tez widzialem to na filmiku z Jablonskim) piekielnie pieka mnie kaptury po kilku takich seriach