kaptury

[...] między klatą (poniedz) a barkami (środa) ćwiczę nogi (wtorek) -podczas ćwiczenia barków pracuje także klata. Moje ćwiczenia: wyciskanie na ławce skośnej do czoła (duży kąt 70-80 stopni), przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w staniu, kaptury. Nie kręćcie barkami przy obciążeniu - łatwo o kontuzję Pozdrowienia...

Podstawowym ćwiczeniem i najwazniejszym według mnie jest wyciskanie klasyczne stojąc. Jest to bardzo dobre ćwiczenie po którym barki rosną jak bochenki chleba na drożdzach. Na kapturki dobre jest podciąganie sztangi wzdłóż tłowia ,niektórzy sądzą że jest to ćwiczenie na barki ,jednak kaptury pracują przy tym ćwiczeniu równie intensywnie.

Zgadzam się z Dyq. Dodam, że wspaniale przy tych ćwiczeniach rosną kaptury. Tylko trzeba je odpowiednio katować. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] prośbę, mianowicie chciałem skonsultować rozkład treningu partii mieśniowych w poszczególne dni. Zrobiłem to tak. Klatka, biceps, przedramie. Barki, brzuch, łydka. dzień przerwy (rozciąganie) Plecy, kaptury, triceps. Przedramie, łydka, brzuch. dwa dni przerwy (w pierwszy rozciaganie) itd. Ten program ma nie uwzględniać treningu nóg (ud).

Ja trenuję od kilku miesięcy tak: PON klatka (12 serii), barki (8) WT biceps (10), triceps (10) ŚR wolne CZW uda (14), łydki (8) PT klatka (12), barki (8) SB grzebiet (12), kaptury (6) ND wolne Brzuch 3xtyg. w wybrane dni. Pozdrawiam Kazik

Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem: wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6) unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8 tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8 Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow. Kulturystyka i trojboj silowy.

Moim zdaniem masz spore predyspozycje. Widzę, że nie masz tendencji do nabierania tłuszczu. Bic-ok, Przedramie-ok, brzuch-ok, najszerszy-ok, tylko klata jakoś cienko i kaptury. Oczywiście nie jestem specjalistą i mogę się mylić. Ile już trenujesz? Mateusz Pazdan Administrator

[...] i piersiowy i trochę barki. Generalnie polecam ogólny trening. W siatkówce przydają się prawie wszystkie mięśnie. Zauważyłem po sobie, że po siatkówce bolą mnie czworogłowe, kaptury i łydki /szczególnie po dłuższej przerwie/ - co świadczy o ich dużym zaangażowaniu w treningu. "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości. Ja jej nie mam, [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie powtorzeniami x20, bo to doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, 8-12. madrze i [...]

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

tak więc : martwe robić na zmiane ze skłonami ? jeden trening ciągi , drugi skłony ? Można i tak . A szrugsy sprobuje do barków : tam mam podciąganie hantli do brody - to za***iście rozgrzewa kaptury ! dzieki panowie za rady

fajne kaptury na pierwszej fotce pozdrawiam

5 za kaptury ! a klatka też jest spoko , tylko że w tej pozie niezabardzo ją widać. klatka z profilu jest dużo lepsza.

Kurde, specem nie jestem, ale predyspozycje masz chyba niezłe. Kaptury na pierwszym zdjęciu są świetne:) Gocha, ja za finderix'em: profil!!;)

1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. CZYLI JEDNAK SERIE [...]

ladnie ladnie jak poprzednicy praca nad klata, naramiennymi i bedzie spoko :) fajne kaptury :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, skłony izolowane, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi od strony pleców (kaptury). Za pomocą sztangi i sztangielek można wykonać wiele ćwiczeń Pozdrowienia...

[...] zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow). A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag. Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO. bst Happy HIT follower

Tylko kaptury... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.