Chcialem sie zpytac czy ten da mi jakies efekty wiec tak: Wtrorek: klata, biceps,przedramiona, Czwartek:plecy,triceps Sobota:barki, kaptury,nogi. Taki plan znalazlem w internecie i chcialem sie zytac czy cos mi pomoze w poprawie sily.
[...] wpływa głównie na grubość mięśnia - a nie na szerokość. Dodaj koniecznie podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu - i to jako pierwsze. Szrugsy jako ćwiczenie na kaptury przerzuć do barków. I lepiej byłoby zrobić przerwę w środę, po plecach. Niech obręcz barkowa odpocznie. CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
[...] "paraliż" to cwiczenie daj na koniec plecow. zmniejsz obciazenie i nie bedzie zadnego paralizu . z glowa cwicz jeszcze sie kontucji nabawisz Piątek-barki + kaptury + przedramię Wyciskanie sztangi z za głowy-4serie "Arnoldki"-3serie unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze [...]
[...] to na końcu ponieważ po tym ćwiczeniu(wykonywanym z dużym obciążeniem) prostowniki grzbietu odmawiają mi posłuszeństwa i następuje kilkominutowy "paraliż" Piątek-barki + kaptury + przedramię Wyciskanie sztangi z za głowy-4serie "Arnoldki"-3serie unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
dzieki za chec pomocy:) no to tak: pn klata bic wt barki sr wolne cz bic tric pt plecy kaptury kurde diety nie posiadam:( bo niewiem jaka stosowac moze polecił bys mi jakas?????? no i z ta regeneracja tez jestem dupa bo niewiem oco w niej chodzi zabardzo:( ale przysiaegam mam duzy zapał do ciwiczenia i chce cwiczyc!!!!!!!!! i byc duzym......wiem [...]
Noooooooo tez dosc ciezko tylko klatka tak wmiare ale tez cieko strasznie:( plan mam taki: pn klatka bic wt barki sr wolne cz bic tric pt plecy kaptury kurde diety własnie nie posiadam bo niewiem jaka mam zastosowac moze doradzisz mi jak mam stosowac????? a co to Mawashiego?????????
Siema na silowni cwicze od 5 lipca 2005roku.2 marca skoncze 16 lat,waze 70kg.Od 3 tygodni jade na podanym ponizej planie treningowym.chcialbym abyscie mi go sprawdzili i poprawili w przypadku jakichkolwiek bledów...mam jeszcze jedno pytanko...czy moge wykonywac martwe ciągi??za odpowiedzi z gory dziekuje. Oto i wspomniany wyzej plan: [...]
[...] dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje.) będe ostroznie wykonywał to ćwiczenie niebęde zakładal duzego cięzaru 2. Wyciskanie sztangi zaa głowy 3. podciąganie sztangi wzdłóz tłowia (kaptury) 12/10/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 i ??
[...] bedzie minimum te 4 powtorzen (np. 8,8,8,8,7,6,4). A teraz do mankamentow: -Plecy jak wiadomo sa duza grupa miesniowa, kiedys robilem jeden trening z naciskiem na gore (kaptury) i jeden z naciskiem na dol (nie wiem jak sie nazywaja te mesnie przy kregoslupie na wysokosci krzyza). -Brzuch... to juz pozostawiam kazdemu indywidualnie, ja cwicze [...]
[...] przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki Proszę o ocenę tego planu i ewentualnie co mam zmienić.A bym zapomnial z nogami robię kaptury :)
[...] lub krzyżowania linek dałbym rozpiętki ze sztangielkami na skosie. Barki - zaczynałbym od wyciskania sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po 10-12 ruchów. Triceps - [...]
[...] podobny 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi hantlami po wznosach tulowia ?? // aha nie napisałe: rób stałym cięzarem po 15 powt, kaptury są bardzo wytrzymałe,a co do tego jak ustoisz - jeżeli to taki problem, to możesz robić tak, ale ja bym sugerował na koniec 5. Unoszenie tułowia 3x max Poprawa dla [...]
[...] W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC tyle ile moge zeby sie spompować pt bary+kaptury >>Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek(***): Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): - najczesciej mi nie wychodzi ;/ Podciąganie sztangi [...]