kaptury

[...] jednak aby wyrobić się w czasie do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

[...] wyglupiac, kiedys przedobrzylem i nie moglem chodzic przez pare dni wiec pierwszy trening z glowa nie za duzo cwiczen bo czas strasznie gonil a i tak ledwo co wyrobilem... kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie ciezar zaden ale nie bylo czasu na przygotowanie sztangi itp a te hantle sa najciezsze i nie mialem wyjscia [...]

dzialam caly czas ostatnio troche niedyspozycyjny bylem a wiec tak jak pisalem w czwartek byly barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... z tym ze nie rozpisze za bardzo jak to wygladalo na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU s.3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA s.3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM s.3 Pia. plecy , kaptury plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) s.3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 [...]

[...] – 4 serie x10-12pow 4 wspięcia stojąc(hantle,sztanga) – 4 serie x 15-20pow barki + kaptury 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce – 3 serie x 10-12pow. 2 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

fajnie by bylo jakby nas wszystkich wzieli %-) trening dzis plecki + kaptury i tyl barkow + lydki podciaganie x8 x8 x7 x7 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 110 x8 po podciaganiu strasznie się tym zmachałem wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95, 105 x15 unoszenie na boki [...]

2. Tutaj znowu czuje kaptury... Chyba będę musiał nagrać kolejne filmiki żeby określić co robię źle. Niby stosuje się do wszystkich wskazówek: żeby głowę trzymać w jednym miejscu, nie ruszać ciałem, nie szarpać ciężarem - a i tak nie jest dobrze. :-? Unoś sztangielki tylko do kąta 60 stopni (między ręką a yułowiem) bo w późniejszej fazie ruchu [...]

co sądzicie o takim połączeniu ? 1 piersiowe + bok i przód barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8p -Wyciskanie sztangi na ławce sztangielek (skos w góre) 4x12-8p -Rozpiętki sztangielkami pozioma 4x12p Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x12-8p -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12-8p Środa: Plecy+Biceps [...]

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] dużo do powiedzenia. To są różne ćwiczenia Co do żurawia- partner łapie za kostki i starczy. Ewentualnie siada. Albo blokujesz nogi o sztangę/stojak na hantle. Przedramię- kaptury- albo spora objętość. Jeśli ciało dzieli się na pół, to trzeba przećwiczyć ogromną ilość mięśnie. Na fbw też (paradoksalnie) nie ćwiczysz całego ciała, bo rzadko jest [...]

Dzisiejszy trening: Kaptury + barki. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/8/8/6 + PYTANKO! , jakie jest jeszcze ćwiczenie na kaptury? Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Może być taki [...]

[...] byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz [...]

[...] byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz [...]

[...] byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz [...]

[...] specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Jakies 4800-4900kcal nie mam dzis apetytu Emce ... do 6x150 Regres na 110 Podciagnie szerokim nachwy. 11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5 Wiosłowanie siedzac sznurem 10x11 Wiosłowanie siedzac podchwy. Rampa 8 do 17 SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30 10min Aero Lajty... ;-] Wiosło sznurem tylko słabo wyszło [...]

Dzień 32 - Barki, kaptury. Nie wziąłem przed wczorajszym treningiem przedtreningówek w ogóle. Nażarłem się przed treningiem i wypiłem 70ml oliwy, więc pewnie jak miałbym jeszcze wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, [...]

[...] 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej 18/16/14/12 4. Rozpietki plasko 18/16/14/12 5. BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 ( kaptury ) 6. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 18/16/14/12 7. BICEPS : Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 8. TRICEPS : Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu [...]