kaptury

[...] 15/12/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8 Sobota: Plecy+ kaptury Plecy: martwy ciag 4s 12/10/10/8 drazek szerokim chwytem (podchwyt) 4s 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga chwyt waski 4s 12/10/10/8 Kaptury: szrugsy: 3s 15/12/12 [...]

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS. DANE: wzrost:178cm waga:90kg biceps:39cm przedramie:32cm talia:86cm udo:68cm łydka:42cm cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z [...]

[...] 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. 2 serie po 2 powt stojąc [...]

Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty. Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: [...]

[...] bic uginanie ze sztangą uginanie ze sztangi nachwytem) uginanie stylem mlotkowym (chantle) drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód(chantle) unoszenie bokiem(chantle) kaptury wzniosy [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] mojego treningu a mianowicie chodzi mi o trening ramion 2x w tygodniu!Do tej pory cwiczylem klatke 2x w tygodniu i zmienilem trening na cos takiego: Pn. Klatka - Biceps+kaptury Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps+przedramie Sb. wolne Nd. Wolne I teraz nasuwa mi sie pytanie ze lepiej byloby cwiczyc ramiona [...]

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

[...] uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion młotkowym, może coś na dobicie bica; rózne ćw. na przedramię Czwt- Barki, kaptury ( wyciskanie sztangi na barki, wznosy ramion, coś na wyciągu zmiennie; szrugsy różnie) Pt- Nogi (wyprosty na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer [...]

Mam 17 lat ćwicze 2 lata mam 176 cm wzrostu a cel treningu to masa. PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce 4 seire 12-10-8-8 WTOREK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z zakarku 4 serie 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie [...]

[...] i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni mam ćwiczyć . Diete mam jeżeli o to chodzi do tego dołączam plan treningowy Klata+ triceps+ barki+ kaptury: Klata: - wyciskanie sztangi skos 3 serie - rozpietki 2 serie - wyciskanie sztangielek 2 serie - rozpiętki na skosie 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie - pompki [...]

[...] masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12 Francuskie - 4x [...]

[...] płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek przud rakieta 12 10 10 8 KAPTURY wzniosy [...]

[...] zakonczeniu ?? cyz wtedy bardziej by mui poszla masa ??? i teraz kolejne pytanie , czy podnoszenie hantel do gory (hmm to jest wyciskanie na barki ?? ) to jest cwiczenie na kaptury ?? w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , czyli zalozmy 15 powtorzen to liczba byla by odpowiednia ??? nastepne : czy wyciskanie [...]

Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8 SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie na tył barków 4s 6.Ćwiczenie na mięsień czworoboczny- kaptury 4s DZIEŃ 4 1.Wykroki chodzone 3-4s 2.Przysiad ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha 4s 3.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie / przysiady na suwnicy w [...]

[...] odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Uginanie nog na maszynie Uginanie nog na maszynie pietami wspięcia na palce stojąc Czwartek Placy przedramię kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE Martwy ciag PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

[...] 3x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 3.Wypychanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3x12 2.Wznosy na palcach ze sztangą 3x20 Czwartek - Barki, kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 3.Podciąganie sztangi do prody 3x10 4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x8 Kaptury [...]

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]