[...] na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie [...]
[...] Triceps i biceps: prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s, max III DZIEŃ Nogi i kaptury: martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 3s, 12/10/8 (cw hybrydowe) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s, 12/10/8 Klatka: rozpiętki na ławce prostej 3s, 12/10/8 [...]
[...] wt Uda lydki Przysiady 4x16-12 Uginanie nog 4x12 Prostowanie nog 4x12 ss Przysiady wykroczne 3x12 Wspiecia na palce w staniu 3s Wspiecia na palce w siadzie 3s czw Plecy kaptury (brzuch) Wyciag gorny do karku 4x12-10 Wioslowanie 4x12-10 laczone Wyciag gorny do klatki 3x14-12 Sciaganie sznurka 3x14-12 laczone MC( ew. dzien dobry) 3x12-10 [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]
[...] 15, 15 Plecak (5butelek po 1.5l) 15,15, 13,12,11,10,10,10,8,7,7,7,9 Przerwy między seriami ok 60sek Barki i plecy: unoszę te swoje hantelki do przodu: 7serii po 12 powt na kaptury: 7 serii po 15 powt wiosłowanie w opadzie: 7serii na każdą rękę po 15 powtórzeń. Przerwy ok 60sek Nogi: na rozgrzewkę 2x 20powt poźniej ładuję w torbę 8butelek po [...]
[...] 2. Barki (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem - przyciąganie drążka/sztangi do szyi (kaptury) 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na maszynie w dol - francuskie wyciskanie - pompki na poręczach Po każdym [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow - martwy ciąg 3s 8-10pow - Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow -podciąganie na drązku 3s max Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow - uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow Przedramię - [...]
WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Odżywianie : zjem wszystko Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero+hiit+basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko [...]
[...] partii mięśniowych )opierający się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień : I Cykl : PON : - Średnio górna partia pleców ( kaptury itd ) - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - Słabo klatka ( słabo gdyż nie jest ona moim głównym celem i na dodatek będę ją robił 2 razy w tygodniu ) [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
[...] 3 s, 12, 10, 8 - młotki 3 s, 12, 10, 8 / prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek nadchwytem 3 s, 12, 10, 8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 s. pia barki i kaptury + nogi - unoszenie hantli siedząc w górę 4 s, 10, 8, 6, 4 - unoszenie hantli bokiem w górę 3 s, 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 3 s, po 10 - podciąganie sztangielek do [...]
[...] 4x10 -Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki ręce wąsko 3x10 /// *pompki odwrotne 3x10 DZIEŃ 4 -Barki i kaptury: *wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 /// *arnoldki 4x12 *unoszenie ramion na boki 4x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] WW laduje przez 2 dni. Stosuje "normalna" diete wysoko-WW z dodatkiem ww prostych, tluszcze w te dni ograniczam. Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie (90kg). [...]
Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]
Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]
[...] LEŻENIU 3 serie- 12,9,9 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie- 12,9,9 Piątek Barki i kaptury WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie- 16,14,12,10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 serie- 16,14,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 [...]
pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
