kaptury

A kaptury i przedramiona? Nie ćwiczysz ich? Dodaj cioś do klatki, a według mnie przy barkach jest za dużo serii bo aż 16 a to troche za dużo. Poczekaj na kogoś ze speców tego działu

jak najbardziej, to ze kaptury zaliczają się do mięśni grzbietu, niema różnicy czy robisz je z plecami czy barkami. Wiele osób trenuje je z barkami, inni z plecami, nawet wśród najlepszych niejest to obce. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz [...]

ja jakos robie barki+kaptury +nogi w 1 dzień ,zaczynam od barow ,koncze na nogach i jakos dobrze mi sie cwiczy.... HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.

Dzięki za opinię, polecisz jakieś ćwiczenia na kaptury? Obecnie ich wogóle nie ćwiczę.

narazie napisze Ci ogolnie; klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s kaptury 1ćw.*3-4s -regr barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr [...]

[...] 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 *Reg . Podciąganie sztangi podchwytem 10-12 proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s martwy ciąg 6/8/10/12. ew. 15 kaptury 1ćw.*3-4s -regr szrugsy 6/8/10/12 ew. 15 barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg . Unoszenie ramion ze [...]

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]

[...] 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg szrugsy z hantlami: [...]

[...] 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg szrugsy z hantlami: [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)

[...] możliwe że to problem z rotatorem barku... moze przeciazyłes lewy bark i moze jakies "wysuszenie" torebki stawowej? spróbuj zmniejszyc ciezary, zamiast krązeń na kaptury rób wznosy bez ruchu przód-tył. moze zakup jakis środek na regenaracje/wzmocnienie stawów ( tu chłopaki cos pisali: [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? Tak chodzi mi o glowa w dol. @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... [...]

[...] to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo niewiadomo nie wiem czy w tydzien dolozysz 3kg do hantli jak je bedziesz podnosil np. w bok

a koledze przycięło nogi i kaptury ? :-/ jak na redukcje wg mnie za duzo serii wiecej nie znaczy lepiej pozdr

wawek dam Ci soga za to ze poprawiłeś mój błąd, nie zauważyłem że brakuje nóg kaptury jeszcze bym zrozumiał ale na wytłumaczenie powiem że to dlatego że się przywyczaiłem że każdy mówi że go kolana bolą lub ma problem z równowagą na przysiadach

a i sorry za te kaptury :) jak kopiowałem to zapomniałem o szrugsach w piątek :)

[...] najwyżej będę korygować. Plan treningowy z naniesioną dietą: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Wtorek - grzbiet + kaptury -UMIARKOWANY Środa - wolne - NISKI Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Piątek - Klatka + barki UMIARKOWANY Sobota - wolne [...]

[...] białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie! Dziś wtorek – grzbiet i kaptury. W diecie DZIEŃ UMIARKOWANY co oznacza, że zjem 2385 kcal. Będę lubić wtorki, uwielbiam ćwiczyć plecy. Wieczorem podsumowanie dnia. Zmieniony przez - vespertin w [...]