kaptury

[...] nie stwierdzam, ale jednak cos jakos dziwniej ;] brzuszkow nie robie, wiec to odpada. bardziej upatrywalbym przyczyny w kapturach. cwicze co tydzien, jak wrzucalem foty, to ludzie mowili, ze to chyba najlepsza moja partia, wobec tego pozwalam sobie na dosc duze obciazenia przy ich cwiczeniu. moze zredukowac/odstawic kaptury na jakis czas ?

no nie narzekam na kaptury %) dodam tylko, ze nie ma to nic zwiazanego z odcinkiem szyjnym kregoslupa, i nie tutaj szukalbym przyczyny. jakies naciagniecia sciegien ? oprocz poczucia, ze jest cos troche inaczej, nie mam zadnych bolow, zadnych ogrnaiczen ruchu.

moze kaptury tak ci urosly a tak na serio moze udaj sie do lekarza ? najlepiej zapobiec odrazu

właśnie te 2 pierwsze fotki robią nawet na mnie nie małe wrażenie (mimo że jestem wymagający) aczkolwiek dobre wrażenie robią na mnie (własnie na 2 pierwszych fotkach) kaptury PoZdRo 6o0

Ja robie barki tak:Wyciskanie sztangi zza glowy,Wyciskanie sztangi sprzed glowy,Wyciskanie hantli siedzac,Podrzut i trzy cwiczenia na kaptury(jedno na hantlach i dwa na sztandze).Kazde cwiczenie koncze na max ciezarze oprocz kapturow ktore robie po 12 powt po 4 serie

[...] T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wzruszania barkami Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie Wyciskanie na barki zza karku Wyciskanie na barki sprzed głowy Nie wiem jak ustawić sobie serje na barki, plecy kaptury i nogi. Ponoć Barków i pleców sie dobrze nie zbuduje robiąc mało ilość powtórzeń. Może mi ktoś pomóc i skorygować ten plan?

Witam wszystkich. Trenuje dopiero 3 miesiące. Mam plan 3 dniowy i teraz chciałbym go zmienić. Czy bardziej efektywny jest plan 4 dniowy? Jeśli tak to jakie połączenie grup mięśniowych polecacie. Czy taki jest dobry? Poniedziałek: Klata+tric. Wtorek: Nogi+ łydki. Czwartek: plecy+kaptury+ przedramiona Piątek: bary+triceps

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

[...] 19 SR boks 10:00 CZW boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w powtorzeniach czy [...]

Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]

Dobra, wymyśliłem takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży [...]

Brak ćwiczenia na kaptury - chociaż może te unoszenie wzdłóż tak traktujesz. Ja wole 4 serie szrugsów po bareczkach. Pozdro plan w normie ok

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki przedramiona. jak dla mnie to nawet przyjemny plan.ciężki cholernie ale jest spoko.pzdr Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2006-11-26 19:20:29

No jeszcze jedno pytanko mi zostało. Bo koleś od którego zamówiłem gryf zapytał sie mnie jaki chce długi. Jest 122, 150, 180 itd ma być właściwie do wszytskiego czyli klata, biceps, barki i kaptury. Jaka długość będzie najbardziej pasowała? Prosty czy łamany? Pozdro

[...] mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg Wyciskanie sztangi na skosie w góre [...]

Partie podziel sobie tak żeby było ci wygodnie kierując sie podstawowymi wytycznymi. Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj [...]

A może ktoś by mi napisał jak najlepiej to rozplanować w tygodniu? Bo ja tego nie ogarniam, z rozpisaniem ćwiczeń sobie jakoś poradze bo na forum dużo jest info na ten temat. Jak Wy byście ustawili tydzień chcąc ćwiczyć przedramie, bic, tric, klatke, brzuch i kaptury?