kaptury

Ale układ partii rozumiem że pasuje? A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s : Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 4s Nogi : Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

[...] off Barki + tric Plecy Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Wykroki/syzyfki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drazek 4-5s Wiosłowanie 4s + kaptury Klata: Wyciskanie poziomo sztangi 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie na boki 2-3s Unoszenie na boki w opadzie [...]

jest dobry.szczegolna uwage zwracaja barki,klata,kaptury,brzuch.troche brakow ma w udach(ksztalt i rzezba,tricepsy(ksztalt),najszerszy (troche wiecej masy i gestosci).ogolnie bardzo fajna sylwetka,uwazam ,ze to jest to o co chodzi w kulturystyce jaka lubie,a nie nawalone bez ladu i skladu miesnie i wywalony bandzioch(jak u leniwca [...]

Ale nie sądzę, że w FBW. Jakby tak wszystko uwzględniać, to przydałoby się i przedramiona, kaptury, skośne brzucha, tylne ud, etc... :)

Piątek jest do bani bo łączysz dwie mniejsze partie a powinienes łączyć duża z małą partią mięśni. Spróbój to: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Nogi

ok jedynie kaptury można wyrzucić, gdyz chwile wczesniej robisz podciaganie sztangi do brody, ale nie zawadzą poza tym - biceps i triceps zaczalbym robic od polowy 10, albo od poczatku 10 ale pierwsze treningi - po jednej serii

[...] na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na palce:j/w 4serie -Wyciskanie na lawce plaskiej: 20kg*xx 50kg*20 90kg*10 120kg*8 130kg*3 140kg*2 Negatywne na [...]

Kolego z tymi kapturami to jestes w bledzie,co mam nadzieje bede mogl udowodnic na dniach fotami.Co do Łydki to trafiles w dziesiatke,ale za 2-3 miesiace chce pokazac progres. Uda wrzuce w tym tygodniu. POzdrawiam P.S.Kaptury cwicze intuicyjnie raz w tygodniu z plecami lub barkami,obecnie nie przykladam juz takiej wagi do nich co kiedys,jesli [...]

[...] pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

lydki dodaj przedramie tez, kaptury nie sa konieczne...

Odpuść sobie ćwiczenia izolowane, kaptury i przedramie będą rosły same

[...] 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 pompki na poreczach 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 sro plecy,bic,kaptury podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 12,12,10,8 unoszenie z opadu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10 uginanie ramion ze [...]

[...] nadchwyt na kolanach 8p - 3p podchwyt na kolanach 8p - 3p PIATEK -Ramiona: wyciskanie sprzed glowy 6-2p unoszenie prostej sztangi na stojaco 6-2p unooszenie sztangielek bokiem na stojaco 6-2p No i kaptury 12-6p Diety nie mam od poczatku ale jem b.duzo na sniadanie 6kromek w sql 4 duzy obiad z 2dan i kolacja 4-5kromek i do konca maja jakos szlo...

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x 12,10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 4x 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4. szrugsy hantlami 5x10 [...]

Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg

[...] unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]