Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos [...]
[...] nabudowałem sporo mięśnia zresztą to widać). Oto mój plan: Dzien1: Biceps, triceps, przedramie, Dzień2: Nogi, brzuch Dzień3:Klatka, barki Dzień4: ODPOCZYNEK Dzień5: Plecy, kaptury, Brzuch DZień6: dzień1 Dzień7: dzień2 ITP Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 [...]
[...] Mam pytanie. Trenuje silowo 3x w tygodnmiu i aerobowo po 40 minut 3x tygodniowo. W niedziele robie klatke,triceps oraz brzuch,40 minut na orbitreku W srode robie barki,kaptury,nogi oraz brzuch,40 minut na orbitreku W niedziele robie plecy,biceps oraz brzuch,40 minut na orbitreku serie robie 4x12 jezeli chodzi o wage odwaznikow to nie wiem [...]
[...] max brzuszki z obciążeniem 2 serie max uginania boczne ze sztangielką 2 serie 50 powt kręcenia tułowia z gryfem 2 serie 50 powt russian twist 2 serie 25 powt czwartek:plecy+kaptury podciąganie nachwytem 2 serie max przenoszenie sztangielki za głowę siedząc 2 serie 15 powt ----------=---------------- leżąc 2 serie 15 powt szrugsy 3 serie 15 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - Rozpiętki na ławce prostej - Ściąganie linki wyciągu oburącz - Prostowanie ramion tyłem do wyciągu Piątek Barki&kaptury - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy - Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - [...]
[...] pod okiem v-ce Mistrza Świata z tego roku ;-) Poniedziałek: - Klatka, biceps, brzuch Wtorek: - Nogi, łydka Środa: - wolne Czwartek: - Plecy, triceps, brzuch Piątek: - Barki, kaptury Sobota: - Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - wolne Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo. [...]
Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
[...] ćwiczyć w poniedziałki, środy, piątki i soboty, ale chodzi o to że chcę robić triceps+biceps w jednym dniu treningowym. I teraz tak: jak ułożyć poszczególne partie aby miało to ręce i nogi. Poniedziałek: Klata+przedramiona Środa: Plecy+łydki Piątek: Barki+kaptury Sobota: Triceps+biceps I gdzie tu wcisnąć nogi? W dzień z barkami? Prosze o pomoc.
[...] powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. [...]
[...] rozpiskę, jaką instruktor podrzucił rozpiskę na takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie [...]
[...] serią dokładam po 5kg, przerwy miedzy seriami 3,5minuty Rozpiętki na skosie 3x na maxa, ciezar 15kg przerwy miedzy seriami 3min ogólnie plan prezentuje sie tak poniedziałek: plecy,tył barków,brzuch Środa: Klatka,biceps,brzuch Czwartek: Nogi Piatek: Barki triceps kaptury brzuch DIETA JEST. Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2012-10-25 15:38:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bry,nie doradzajcie mi wyboru pp/ppl/upper lower etc. tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 [...]
Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem ułożyłem plan i pragnę dowiedzieć się co o nim sądzą zawodowcy. Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu KLATKA Biceps BRZUCH 1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie [...]