Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z nóg nie mam zamiaru rezygnować. Barki i głównie kaptury naprawdę mam trochę przebudowane porównując do reszty ciała. Bardzo ci dziękuję za plan. Podałbyś jeszcze ile najlepiej robić powtórzeń i jak procesować obciążenia na redukcji. Nie chodzi mi tu dokładnie o podanie liczby kg, tylko np: czy zaczynać z lekkim obciążeniem i dużą liczbą [...]
IMO, osobne cwiczenia na kaptury nie sa ci potrzebne, doskonale zbedne druga sprawa, to nie jest tak, ze martwy ciag jest dla zaawansowanych, to bardzo dobre cwiczenia ogolnorozwojowe i moze go wykonywac kazdy. To co od siebie moglabym polecac na dolny odcinek plecow to martwy ciag na prostych nogach, podobnie jak good morning z tym ze uwazam ze [...]
Możesz tez ćwiczyć standardem czyli: KLATKA+TRICEPS PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIE) BARKI+(KAPTURY+NOGI Ale wtedy jak widzisz przedramie i inne partie wychodzą tylko raz w tygodniu, co nie oznacza, że jest to zły plan. Wybór należy do Ciebie... Pozdro Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:47:02 Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:48:59
[...] 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym sobie darowal, a zamiast tego kaptury zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na [...]
Hmm Wklej tu anikiete. Co moge powiedziec na 3 miesiace. Klate i pleckow tak nie rozbudujesz zeby widoczne byly jednak to jest dlugi okres czasu a nei tylko 3 misiace wiec sie nie bede ywpowiadal. Widac bicek zaookraglony. Kaptury tez. Bylo lepiej wrzucic po dluzszym stazu :)
klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??
dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Dzięki za odpowiedz. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział, ponieważ zależy mi na dobrze zgranym treningu. PS. Kaptury mogę dodać do treningu pleców?
po co chcesz wykonywac unoszenie do przodu skoro wyciskasz sztange z przed glowy? a ja np po unoszeniu do przodu czulem za***iscie kaptury w przeciweisntwie do wyciskania z przed glowy;p
Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.