Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa [...]
Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]
[...] dlatego chciałem sprobowac wrócić do FBW. Co do MC to ciężar na pewno nie będzie duży, raczej poniżej moich możliwości, powodu kontuzji jakich doznalem podczas ostatniego wykonywania, teraz dmucham na zimne) Mam pytanie jeszcze o kaptury. W tym planie nie ma szrugsów, a chciałbym te mięśnie jakoś wyrobić, czy można dodać do planu szrugsy?
[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ -szrugsy 12/10/8/8/ czwartek : barki kaptury -wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/ -rozpiętki stojąc 12/12/12/12/ -podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/ piątek : wolne sobota : klatka triceps [...]
[...] plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki [...]
[...] 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. środa wolne czwartek biceps uginanie rąk z hantlami 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. brzuch to co w poniedziałek. piątek klata rozpiętki 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. barki dzwiganie hantli [...]
wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]
[...] z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. 2g białka/kg masy ciała, ograniczone węglowodany i tłuszcze. Brak [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
[...] 12/10/8/6 - suwnica 12/10/8/6 - wspięcia na palce z obciązeniem 4 x max - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie hantli 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 12/10/8/6 - kaptury 4 x max Objanienia: - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 (maszyna poniewaz moge skupic sie na klatce ktorej gora jest slaba, maksymalnie ja napinam i robie 3/4 [...]
[...] Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC NDZ: interwały LC HC: WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g+25% [...]
Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]
Ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masa:))Prosze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to [...]
witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]
[...] 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 2 dzien wolny 3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 4 dzien wolne 5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen Zwracam sie z prosba o pomoc do tych uzytkownikow ktorzy traktuja ten sport z wielka pasja i z gory [...]
[...] po 8 powtórzeń Środa: #plecy -podciąganie sztangi do brzucha nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń -wisłowanie jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń -armata 4 serie po 8 powtórzeń #kaptury -unoszenie barków ze sztangą z przodu 4 serie po 8 powtórzeń -unosznie barków ze sztangą z tyłu 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek to samo co poniedziałek Piątek=wtorek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
