no nieżle żeby było lepiej popraw brzuszek, najszerszy,i kaptury a i nug nie widać to zapewne też.....a tak ogulnie to nieżle..nawet za***iście. byczek
Dzięki Viren, zawsze można na Ciebie liczyć. Tylko parę małych pytanek. a) Jak wykonywać tą deskę? wykonać jedną serię, w której utrzymuję się ile tylko mogę, czy, powiedzmy 2-3 serie po minutę? b) Jak proponowałbyś katować łydki i kaptury? Mniejszym ciężarem po 30 powtórzeń, czy większym obciążeniem po 12-15 powtórzeń?
[...] OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY -3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY 2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P 3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT Sproboje! Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH! POZDRO! Pozdro i dzieki za pomoc!
Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]
[...] ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury zastanawiałem się nad wstawieniem we wtorek barków bo itak przy wyciskaniu aktywuje sie przedni akton Jakie masz dla mnie rady Ps: Jak narazie do sylwestra mam [...]
[...] ramion ze sztangą łamana stojąc 4 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 -Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Wykroki ze sztangą 3 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 -Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna [...]
[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na [...]
- odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) BEZ ALBO TYLKO PO 1 SERII - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 TO NA KAPTURY BARKI ZACZNIJ OD UNOSZENIA BOKIEM 2-3 SERIE NA KLATKę WYWAL WYCISKANIE MASZYNA NOGI BIEDNE
Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]
[...] wiem to nie wchodzi na dwugłowe. Jak juz to żuraw. "Czy Powershrug mozna zmienic na zwykle szrugsy ? Boje sie o technike w tym cwiczeniu a mam problemy z kregoslupem." Power srugsy wchodza nie tylko na kaptury, tez na prostowniki. A to "power" w tych szrugsach daje nam większe ciezary = silniejszy bodzieć takze dla kapturów.
[...] kiepski :) daj normalne laczenie :) dajesz male partie z malymi daj nogi + barki np klata + bic /tric plecy / tric / bic Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;). w masa to nogi i plecy no i oczywiscie dieta :) z nia osoagniesz wszytsko zobacz poczytaj o planach i daj jeszcze raz oki :) [...]
[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą na modtlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 2s Który byłby lepszy z miesięcznym stażem? Ewentualne poprawki. Mi osobiście się bardziej podoba pierwszy. I jeszcze jedno pytanie... kiedy trenować brzuch i gdzie by tu wstawić kaptury do tych planów?