Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]
A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]
Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]
[...] trening pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING [...]
To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;) 1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt 2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 [...]
[...] bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 rozpiętki na ławce hankla po 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate [...]
Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] skośnej uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *stojąc lub siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie 12,10,8 pwt. Piątek - barki, kaptury -Barki: * Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli (arnoldki) - 3 serie 12, 10, [...]
[...] skośnej uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *stojąc lub siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie 12,10,8 pwt. Piątek - barki, kaptury -Barki: * Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli (arnoldki) - 3 serie 12, 10, [...]
[...] dodać jakieś inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING [...]
prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]
[...] na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - pompki francuskie barki - wyciskanie na barki nogi - przysiady ze sztanga kaptury j/w pierwszy tydzień pon A 3x15 sr B 3x10 pt A 3x5 drugi tydzień pon B 3x15 sr A 3x10 pt B 3x5 + do każdego treningu takie ćwiczenie że pochylam sie proste plecy i [...]
[...] sztangielką zza głowy: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8p.) Prostowanie ramion na wyciągu: 3serie j.w Prostowanie ramion tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3serie j.w 3 Barki+kaptury+nogi: BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 2serie rozgrzewkowe+3serie Wyciskanie sztangielek nad głowę: 3serie(1 drop set,2-3 max 6-8p.) Unoszenie ramion ze [...]
[...] Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową? Pozdrawiam Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien Pon: Klatka + nogi + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramie Piątek: Barki + kaptury + triceps + brzuch Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-08 19:46:47
[...] kolano 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10 dzień 3 czw barki kaptury brzuch Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - Unoszenie sztangielek [...]
Dzień I Biceps + Triceps *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12 *Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12 *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12 Triceps *Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16 *Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16 *Francuskie od [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] jak to było z tym podciaganiem sztangi wdłóz tułowia,waski uchwyt zangarzowanie barków,szeroki uchwyt zaangarzowanie kaptórow czy tak czy na odwrot? no i powiedzcie mi jeszcze czy moge w osobne dni robic to cwiczenie w 1 dzien na kaptury w 3 dzien na barki? no i czy skuteczne na kaptury jest bo nieprobowałem jeszcze a mam zamiar w nowym planie
Witam! Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
cześć mam pytanie. co sądzicie o tym treningu? co byście zmienili itd? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Kaptury + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1-(Klatka +Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
