kaptury

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

Tak, a dodatkowo masz albo skoliozę, albo nierówne kaptury (jak jeden jest większy to tak to wygląda). Nie przejmuj się, pilnuj sylwetki i zacznie się wyrównywać. :-)

mnie na uczelnie tez kolega kiedys przykompelemntowal ze mam bycze kaptury a siedzialam w koszulce odslaniajacej cala gore plecow , no coz wszytskie ktore na plecach maja cos wiecej niz skore i kosci musza sie z tym pogodzic %-) dorsz a swiezego to moge duzo zjesc :-)

Bycze kaptury :-D śliczne :-) Ja z ciekawszych komplementów usłyszałam kiedyś że mam łydy jak wyciosane z drewna (?) Świeżych dorszy nie widziałam, chyba się nie zapuszczają w te strony? Wędzonych też nie, a szkoda. Za to bywają świeże makrele chociaż dość rzadko, za to też są względnie tanie. Poza tym bieda z rybami, niby wiocha nadmorska a w [...]

[...] 4. arnoldki 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie 4x12,12,12,12 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12 5. francuzy 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się [...]

[...] 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie 4x12,12,12,12 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12 5. francuzy 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Pytania odnośnie planu: -Chciałbym też zapytać [...]

Siema Ties, fajnie że zaglądasz :-) Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie :-) Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby [...]

[...] na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - kaptury Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę

Kształtny biceps, plecy o niezłej definicji, mi szczególnie rzuciły się w oczy potężne kaptury. Jak u Ciebie wyniki siłowe? Ćwiczysz pod rekordy czy interesuje sama sylwetka, definicja mięśni?

[...] 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie 4x12,12,12,12 2. motylki 4x12,12,12,12 3. kaptury 4x12,12,12,12 4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12 5. francuzy 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Pytania odnośnie planu: -Chciałbym też zapytać [...]

[...] bokiem w górę, w opadzie tułowi -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) triceps (wyciskanie łamanym gryfem do czoła -> pompki na poręczach PIĄTEK- plecy (najszersze - wioslowanie sztangą, przyciaganie linki wyciagu dolnego, górnego) prostowniki(unoszenie tułowia z obciązeniem) kaptury(szrurgsy) Sobota lub Niedziela- Basen

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

[...] 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) 3x8/10 - brzuch B2 - wyciskanie na plecy na maszynie 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - kaptury 3x10 - podciąganie na drążku na plecy 3x8 - biceps 3x10/8 - łydki 3x15 by the way: kolano nie aż tak chore, mogę ćwiczyć wszystko normalnie, wcześniej pozostawała [...]

[...] brzuch Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, kaptury, brzuch Niedziela: wolna A przykładowy dzień z robieniem klatki wygląda tak: 1. rozgrzewka 2. klatka na płaskiej (14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6-8x 65kg) 3. klatka na [...]

[...] dałem żurawia. Dawno go nie robiłem, i trochę zamiótł, ale nie wiem czy uginanie nóg leżąc tu nie pójdzie zamiast żurawia. 4 - Dziś sztangą, a więc ego do kieszeni i czucie, kaptury ładnie było czuć po seriach. 5 - Wspięcia jak to wspięcia, weszły jak w masło. http://www.youtube.com/watch?v=bdJMTv5epSs&feature=youtu.be [...]

[...] za głową leżąc na ławce 2x 12 2x 10 1 sztanga łamana 15 12 10 8 6 2 młotki hantlami 4x12 3 modlitewnik 2x15 2x10 4 bramka 4x 10 5 hantle o kolano 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na drążku 2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4 3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4 4 ściąganie linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4 [...]

W drugim treningu (osobnym na barki) ćwiczę wszystkie aktony + kaptury .

[...] suplem w granicach rozsadku cenowego, zeby zazywac po pracy zeby mnie ruszył" i zebym mogl jeszcze pojsc i pocwiczyc na siłce. po 3 miesiacach pracy widze przyrost miesni (kaptury, przedramiona, i ogólnie plecy, i troche bica z tricem i górna czesć brzucha) a chciał bym jeszcze klatkę porobic,...na która nie mam juz energii. wiem ze to niezbyt [...]

TYDZIEŃ 14 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

[...] oburącz w opadzie 15x17kg / 12x19kg / 13x19kg / 10x22kg Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 15x16kg / 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg MC 15x64kg / 15x69kg / 15x71kg +kaptury, łydki Trening strasznie fajny, wszystko wchodziło extra, tylko wiosłowanie oburącz hantlami zamienie na wiosłowanie jednak na półsztandze. Co do tego wiosłowania na [...]