Na te barki bym dał jednak w opadnie a tylny akton naramiennych, przedni i boczny już ćwiczysz... tylko pilnować techniki Na kaptury ci wystarczy 1 ćwiczenie albo możesz dać po 15pow. Reszta ok się wydaje Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 15:32:49
[...] No i w końcu jak stoisz z odżywianiem się? Co do planu: ogólnie plan dosyć dziwny. Najbardziej w oczy rzuca się chyba podział tygodniowy. Sam biceps na jednym z treningów? (kaptury i przedramiona to raczej takie "na doczepkę") I do tego taka ilość serii (stanowczo za duża)? 3 miesiące stażu i już Martwe Ciągi? Brak podciągania się [...]
Jest przyzwoicie i estetycznie.I chyba powoli zbliża się czas, by atakować mięśnie bardziej lokalnie.Po tym mezocyklu proponowałbym priorytet na barki i kaptury (szczególnie szczyt). Można to fajnie połączyć, a przyda Ci się trochę więcej mięsa w tym rejonie. Zgadzam się w 100%. Przydałoby się poprawić te rejony bo fakt faktem kapturów u mnie [...]
Kiedyś dosyć mocno czułem kaptury robiąc high pulle z dużym obciążeniem. Później całkowicie je zaniedbałem i praktycznie nie miałem w planie żadnych ćwiczeń atakujących ten obszar. I teraz to niestety widać.
Co do samej sylwetki to powinnes sie wziasc ostro za boczne aktony barkow. Poprawic klatke. Szczegolnie dol. Skosne brzucha tez za bardzo wystaja, przez co ogolnie sylwetka traci... Poprawil bym tez kaptury i dodal cwiczenia na kark No i aeroby,aeroby...
Szczegolnie wqrwiaja leszcze co maja kolo 170cm wzrostu i szpan ;) - pomysl wczesniej chlopie o ile wiecej do wypelniania ma facet z 185 cm, a potem sie odzywaj... Btw Damiano najs, a klata w koncu pojdzie do przodu. Pozdro (to bylo do typow ala szpaq) Ps. Co robisz na kaptury ? Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-19 09:17:35
Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.
[...] nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem wcześniej treningi nie są dla mnie teraz priorytetem. Dzisiejsza szama: [...]
@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]
Kaptury to cześć pleców nie potrzebne aż tak sie na tej część czwrobocznego skupiać i jedne szrugsy starczą. Plan ma małe nie porozumienie, 4 ćwiczenia na biceps są bez sensu, na nogi masz tyle samo, podział też mozan zrobić lepszy, n=poza tym po 2 miesiacach trenignów nie powinieneś przechodzić na takie splity
[...] co np powtarzać wielokrotnie odmiany tego samego ćwiczenia, tak jak Ty chcesz robić w wypadku podciągań w opadzie (wiosłowania)??? * Po co aż tyle ćwiczeń na czworoboczny (kaptury) skoro i tak wcześniej jest wyciskanie sztangi czy sztangielek (które to załatwiają)?? * Przyjrzyj się wielkości Twego bicepsu w porównaniu do wielkości np TWego uda. [...]
[...] -unoszenie sztangi w zgieciu(do klatki od ziemi)3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantelka (motyle) 3x12 - unoszenie sztangi na stojaco (kaptury) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x12 Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
[...] 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 Środa Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do [...]