Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok Ok. Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Co myślisz o aerobach po treningu w poniedziałek i w czwartek? A i czy brzuch nie jest przesadzony z seriami orz powtórzeniami?
[...] Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12 BICEPS W oparciu łokcia o [...]
[...] i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12 BICEPS W oparciu łokcia o [...]
[...] - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie tułowia i ostatnie na maszynie podciąganie linki do brzucha , barki - unoszenie sztangielek za głowę , unoszenie bokiem , oraz unoszenie na ławce skośnej na koniec robie 4 s na kaptury ..... przepraszam za nie podanie nazw ćwiczeń mam nadzieje że każdy się domyśli
III dzień Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii /4,4,12,20,20/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii /4,4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie /4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie /20,20/ Brzuch Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/ Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4
[...] 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke Trening poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: plecy biceps czwartek: nogi brzuch piatek: barki, kaptury