no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Plecy: - onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke - martwy.ciąg Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub [...]
[...] sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 Francuskie 3s x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 +brzuch, kaptury Wiem wiem mówiłes mi żebym to wyrzucił ale jak dla mnie to jest świetne cwiczenie na barki i dobrze działa :) Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 18:02:28
[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13
Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]
Przestudiowałem dokładnie artykuł knife'a. (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób poruszyć bardziej kaptury do rozrostu, skoro izolacja czyli m.in szrugsy nie są wskazane? Zależy mi na nich, gdyż mam dosyc szerokie barki, ale strasznie płaskie są te ramiona przez brak solidnych kapturów.
Na plecy drazek musi byc %-) tzn, nie musi ale powinnen być :) Plan wygląda dosyć ok, aczkolwiek na te plecy brakuje drazka czy chociaz tego wyciagu, to podstawa na plecy. Kaptury z plecami bym robił
[...] 2 ćw 3 dzień, nogi + brzuch Nogi: maszyna siedząc 3x10 łydki 3x10 wykroki 3x10 wypychanie 3x10 Brzuch: przyciąganie nóg w zwisie 3x10 skłony na ławce 3x10 4 dzień: barki+kaptury+triceps Barki: suwnia 4x10 hantlami na boki 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Kaptury: hantlami 4x10 Triceps: francuz 4x10 ściąganiem wyciągu do brzuch 4x10 [...]
DZIEŃ 49 - 20.11.2011 HASŁO DNIA: * Kiedy poznaje ludzi mają ZAJAWKI OGROM, bo p******ą to co inni o nich szczerze sądzą! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem omlecik, następnie już w tramwaju 2 posiłek potem trening personalny, a po nim własny trening [...]
Leniwy apollo/hobbystycznie/
Zaległe wpiski :-D DZIEŃ 2. TRENING: 1.wiosło - 4x10/60,60,70,70/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,60,70,70/ 4.unoszenie sztanga - 4x10/30,35,40,40/ Bieżnia 20 min. rowerek 35min. DZIEŃ 3. mcp - 6x10/50/ wspięcia stojąc - 4xmax łyda suwnica - 4max sztanga nachwyt - 4xmax Bieżnia 20 min.rowerek. 45 min. [...]
Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]
Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]
No dzięki za odpowiedź, dziś byłem na siłowni i ćwiczyłem właśnie barki i kaptury, ruch nie był ograniczony nie przesadzałem z ciężarami bo raczej chciałem wyczuć czy ta kontuzja nie jest na tyle groźna, ćwiczyło mi się dobrze nie zauważyłem bólu jakiegoś więc chyba nie jest źle jestem już po siłowni jakąś godzine i nadal jest w porządku dziś [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]
[...] ergometru - podciąganie z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie [...]
[...] wąsko 4x12 sciąganie drążka 4x12 Sroda barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze [...]
[...] cały temat i jestem pełen podziwu :D. Rób sobie brzuszki , pompki przysiady - serie , ewentualnie dokup sobie hantelki i mnóstwo możesz ćwiczeń robić w domu ; triceps biceps kaptury itd itp., co do pompek to może najpierw wąskie na triceps , ewentualnie tak na ukos , masz mnóstwo możliwości. Jak Ci boks i bieganie idzie ;) ? Zmieniony przez - [...]
1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg
Jeśli nie ściemniane ze stażem, nie jest źle. Po kolei- niezłe kaptury, brakuje im grubości ale wiadomo, że na wszystko przyjdzie czas.Barki- zdecydowanie odstają od klatki i ramion ramiona, bicepsy- całkiem przyzwoite, choć przedramię chudziutkie klatka- zdecydowanie Twoja najlepsza partia, duży dół, idealnie równy - i dobrze wypełniony środek, [...]
Kaptury możesz tam dać.Nogi rób całe.
dzieki cnotliwy!! Jakie dawkowanie przy Vaso i bialku?? Trenuje 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
