kaptury

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 – 10 – 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 – 12 – 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 – 12 – 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą na modtlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 2s Który byłby lepszy z miesięcznym stażem? Ewentualne poprawki. Mi osobiście się bardziej podoba pierwszy. I jeszcze jedno pytanie... kiedy trenować brzuch i gdzie by tu wstawić kaptury do tych planów?

przysiady ze sztangą na karku - nie lepiej na barkach na barki daj szrugsy jeszcze bo kaptury też muszą dostać i wspięcia na palce rób +20kg od cieżaru z przysiadu 2-3s po 20 dieta okej będę wpadał - powodzenia - dodaj fotki

Nie za dużo serii na klatę ? A przedramię, kaptury ? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-04 20:02:44

[...] Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 47kg/52kg/57kg/60kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/12/12/12 12,5kg/10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 10kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x10 30kg kaptury Szrugsy 6x15 17,5kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x12 Scyzoryki 4x12 Unoszenie sztangielki skośne 4x15 17,5kg

[...] tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na siedząco 4x8 3.Podnoszenie hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 5. [...]

A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x [...]

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

IMO tlumaczenie, wiec moze to byc na zasadzie "wyobraz sobie ze wbijasz szyje w kaptury" ja sobie tego nie wyobrazam.

1.Wyciskanie sztanga 35x12 40x10 45x10 50x8 55x6 (+5) 2.Podciąganie sztangi 25x12 30x10 35x8 40x6 (+5) 3.kaptury 70x12x3 (+5) 4.ławeczka 12x4 5.skosńe, drązek

Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie [...]

ja tez tak cwiczylem bic klatka tric plecy wlasnie statnio tak jecahalem moze teraz zmiana???wyprobuje oba sposoby.Poradzcie cos na te kaptury bo jakos slabo ida...

[...] 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na [...]

[...] sobie dorzucil 1 dzien przerwy potem 2 w tygodniu. Po 10 miesiacach cwiczen z 32cm w bicepsie ma 38.5 waga wzrosla o jakies 10kg urosly mu bardzo ladnie cale ramiona klatka kaptury i plecy a do tego jaka ma wytrzymalosc. Zwykle pompki dla niego to rozgrzewka moglby zrobic z 500 w seriach po 80. Nigdy nie cwiczyl sztangami na lawke a jak wsiadl [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to widze. ale mozesz wymyslec [...]

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

Przenoszenie ci pewnie wejdzie na najszerszy, przynajmniej rób zeby tak było, tric/klata też dostaną choć powinno się to robić sztangą ale najszerszy będzie pracował też przy sztangielce i tak, chyba, że chcesz to daj do podciąganie podchwytem tylko nie za wąsko. Bo kaptury to część pleców. Pzdro

idź na siłownie koksić kaptury