Dziennik Sila- konsekwentnie do przodu :)

Dzisiaj pobiegałem 20 min. Aeroby to to nie były, ale trudno. Bieganie też się dla mnie liczy Załatwię sobie na jutro odpowiedniki sztangielek ~10kg, więc mogę zmodyfikować lekko plan plecy+biceps:

2.Plecy, biceps, przedramię
Podciąganie szeroko nachwytem 3s * 6
Podciąganie szeroko podchwytem j/w
Inverted rows 3s * 8
Uginanie ramion stojąc z supinacją 2s * 12
Podciąganie wąsko podchwytem 2s*5
Podciąganie wąsko nachwytem 2s * 5

Babka 4s * 12
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4s * 12

Po tym jeszcze brzuch wg. wskazówek Viren (Virena? Odmieniać?)

Pewnie, Axl, że damy

Aleś zmodyfikował, chyba kochasz podciąganie


Drazek szeroko nachwyt 5s
Inverted rows 4s
Przenoszenie za glowe hantli [najszerszy/klata/tric] 3s
Babka 4s
Szrugsy stojąc 4s 25/20/15/10.

Uginanie ramion z obciążeniem stojąc na zmiane 4s
Uginanie ramion w podporze o kolano 4s


Może takie coś ?


Ile robisz podciągnięć i jakim chwytem ?

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 22:02:31

Ano lubię się podciągać. Czuję wtedy, że coś robię
Ładnie, siłowo, podciągnę się szerokim nachwytem 9 razy, ale później będę leżał i kwiczał z "szarpaniem" 11-12. Maksów dla podchwytu nie znam, ale myślę, że ciut większe.

Ogólnie może być, ale dwa pytania: Całkiem wyrzucić podchwyt? I dlaczego przenoszenie za głowę/szrugsy z plecami, a nie w dniach tricepsów/barków?

Zmieniony przez - Sil86 w dniu 2010-08-15 22:44:48

Przenoszenie ci pewnie wejdzie na najszerszy, przynajmniej rób zeby tak było, tric/klata też dostaną choć powinno się to robić sztangą [wersja na najszerszy] ale najszerszy będzie pracował też przy sztangielce i tak, chyba, że chcesz to daj do podciąganie podchwytem tylko nie za wąsko.

Bo kaptury to część pleców.



Pzdro

Dobra. Nie mam więcej pytań. Jutro jadę po Twojemu. Dzięki wielkie

Problemów właściwie nie było przez większość treningu, zaczęły się dopiero przy ostatnim ćwiczeniu na biceps. Nie mam hantli prawdziwych, a moje improwizowane są niewygodne. W ostatniej fazie ruchu musiałem otworzyć pięść i siadło przedramię. Ostatecznie zrobiłem serie 10, 8, 6, 6.
Nie miałem pojęcia, że babka tak da w d**ę Użyłem umiarkowanego ciężaru, a pod koniec i tak czułem plecy i to ostro. Brak wprawy

Rozpisany trening + dieta dziś i tak żeby wyglądały wpiski.

Jak nie są wygodne to zmień na uginanie z supinają albo uginanie nachwytem.


Pzdro

Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później brzuch: unoszenie nóg (30 * 12), russian twist (3 * 12/strona) i plank (max.).

Jak pisałem na początku do diety nie przykładam uwagi aż tak "zawodowo". Jakaś tam jest, bez rewelacji, ale raczej bez powodów do przygnębienia. Jeśli to konieczne dzisiejszy jadłospis mogę rozpisać:

I Śniadanie- Grahamka z margaryną, twaróg półtłusty, miód, mleko,
II Śniadanie- Znów grahamka, tym razem dwa jajka "M",
Obiad- Żeberka pieczone z ziemniakami i mizeria,
Przed treningiem- zupa mleczna "po mojemu", czyli makaron razowy, mleko, dwa jajka "M" i miód,
Po treningu- baton musli i wieśniak
Kolacja- makrela wędzona i bułka razowa.

Za chwilę, jak co wieczór, "walnę" sobie szklankę mleka i wtedy dopiero będę mógł iść spać

Z dietą mam teraz większy problem niż dobór produktów. Od poniedziałku będę dość ciężko pracował fizycznie przez czas jakiś, więc będę musiał sobie dołożyć trochę kcali i to teraz, kiedy w końcu po tylu próbach udało mi się ustalić moje zapotrzebowanie... Jak myślicie. Ile powinienem dołożyć na próbę? 500?

Zmieniony przez - Sil86 w dniu 2010-08-20 22:10:04

Nie pij mleka na noc bo Cie zaleje , jedz twaróg półtłusty albo chudy na noc. Przed i po treningu staraj sie jeść ryż/kasza + mięso/ryba.

Słyszałem o tym mleku. Szkoda trochę, bo pomaga mi to zasnąć. Nic to. Najwyżej na ziółka się przerzucę Co do przed-/potreningowego to niewiele mogę zrobić. To kompromis z rodziną. Dopóki nie wyjadę na studia w październiku, dopóty części niedociągnięć z diety nie usunę niestety. Staram się chociaż prowizorycznie nadrabiać źródła białka (najbardziej przed) i łatwo przyswajalnych węgli (głównie po).