kaptury

[...] zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne lub pokopię troszkę w piłkę ze znajomymi. Dodam że nóg nie mogę bo [...]

Kaptury, barki i lapy super. Szeroko jest, i to bardzo

[...] trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na 30kg a plecy pozwoliły na więcej. Zapowiadało się fajnie... Ale przy mc trzeciej serii coś mnie zabolało w okolicach prostownika i odpuściłem. Szrugsy spoko, jeszcze czuję kaptury. Uginanie przedramion z hantlami zrobiłem na hardkora ostatnią serię. Po zakończeniu nie mogłem telefonu do ręki wziąć xD

hehe ,jeszcze 2 klata, 2 lydki, 2 tricepsy 2 bicepsy ,2 kaptury ,6 brzuch haha to wyjdzie ze przez caly cykl wbije tylk po jenym razie w kazdy miesien hehehe

[...] hantlami po 10 powt wszystko, na sztandze 30x5 poszlo a 5 z pomoca, 20 i 25 oczywiscie na 10 sama wziela. wznosy bokiem hantlami 5tkami, pozniej w opadzie tez 5tkami, i kaptury na sztandze 30kg zrobila po 20 powt, ale nic nie przbeije tego jak powiedziala ze mnie "wyniesie", wziela mnie na plecy ale nie na barana tylko tak jakby [...]

[...] sztanga 3x8 Srod.plecy + biceps sciaganie na wyciagu do klatki 3x8 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 kaptury 2x8 tył 2x8 przód bic: uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramienia z hantlem na kolanie 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie [...]

[...] konca sztangi 12 10 10 8 bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy [...]

ok wiec tak Poniedziałek: A Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Triceps: -Wyciag 4 serie po 10 - wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - [...]

[...] 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 [...]

[...] aeroby 40-50minut/biegu/roweru/plywania/itp 3. plecy - martwy ciag 4x 10-15 - sciaganie drazka dolnego 4x 10-15 - sciaganie drazka gornego do karku 4x 10-15 - i np. kaptury 4x 10-15 - brzuszki jakies 2 cwiczenia po 3 serie przy brzuszkach najlepiej robic male przerwy, ponizej minuty 4. masz wolne wiec tak jak 2. ale mniej [...]

[...] 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 20,15,12,10,8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 20,15,12,10,8 piątek barki+kaptury barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12,10,8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8, 3. wyciskanie sztangielek 12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jeszcze byłem na 10 min w solarium i tak się zjarałem ze nie mogłem spac;) Dzisiaj mam bieganie 5 km w programie nike+ a jutro siłka klatka, plecy góra i dół, barki i kaptury. A na kałdun robie 3 razy w tygodniu ABS II juz jestem na 3 poziomie ale niedługo juz 4:) Chciałem jeszcze dodoać ze takie pozytywne komentarze bardzo motywuja do [...]

[...] powtorzen ile wlezie, fakt ze i ze 100 albo i wiecej bym wzial, ale wole sie odbrze ulozyc i zrobci kilka serii 60tka albo 70tka z zatrzymaniem na samej gorze. cwicze kaptury raz w tygodniu, i wlasnie skonczyl mi sie lancuszek na szyi.. jak dostalem od dziewcyzny to mialem krzyzyk pod klatka na mostku, teraz praktycznie lancuszek mnie [...]

[...] 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 [...]

[...] 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 [...]

ładne kaptury i bary :D

kaptury to część pleców. na trica jeszcze jedno ćwiczenie. daj "dipsy" w wersji na trica, choć nie wiem, czy po klatce dasz radę je zrobić. na plery daj podciąganie się na drążku szeroko nachwytem i mc. usuń ostatnie ćwiczenie z barków. na łydki powtórzenia do "palenia" w mięśniach. klaty nie rób dwa razy w tygodniu.

nie jest zle, kaptury do poprawy

Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.

Triceps fajny, długa szyja wiec poprawiłbym kaptury. Nogi cwiczysz?