[...] po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, kaptury -podciąganie na drążku 3 * maks -mc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia - wiosłowanie sztangą 4 serie( 3 serie z progresją ciężaru, ostatnia seria [...]
Przy tych ćwiczeniach nie odczuwam bólu ani dyskomfortu,jak na razie.ale wyciskanie żołnierskie oraz wyciskanie na klatkę na płasko czy na piłce oraz wyciskanie francuskie sprawia mi teraz lekki dyskomfort i mam wrażenie ze nie panuje nad ciężarem.Wiec tych ćwiczeń unikam.Robilam i kaptury ale i tu też jest problem.
a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]
[...] 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale staram się [...]
[...] siedząc przyciąganie wyciąg dolny uchwyt v+uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle--4x10x80+4x10x16 3.seria łaczona przyciąganie do karku drążek średni chwyt neutralny+uginanie ramion sztanga --4x10x55+4x12x25 4,kaptury sztanga --4x12x96 Wiatr za duży i zrezygnowałem z przejażdżki rowerkiem:-( --w zamian pogram sobie w brydża :-)
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]
[...] skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps 7.łydy PUSH HYPER 4x8-12 1.High bar WYKROKI 2.Wl [...]
[...] jutro rano wstanę iii nic, nic nie musze robić :-D Jakże będę chciał cisnąć masę konkretnie, bo po tym 2-3lipca będę musiał pomyśleć poważnie o podjęciu pracy :-D A tutaj fotka z dzisiejszej zasiadki - kaptury miał skubaniec nabite %-) /SFD/Images/2016/5/11/75e6d99bff9841818dd3de369a8ac041.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-11 19:09:51
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]
A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Jeśli dopiero zaczynasz to nie ma potrzeby stosowania bezpośrednich ćwiczeń na tę partię. Urośnie od wiosłowania czy martwego ciągu.
Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]
Pytanie dla kogo ten plan? Nic nie jest wspomniane na ten temat. Podciaganie mozna wrzucic do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 [...]