kanapki

[...] postępów. Na wadze też nie przybieram, przytyłem do 73kg i stoję w miejscu. Co mam robić w takiej sytuacji? Konkretnej diety nie mam ale z rana jem owsiankę, do szkoły kanapki i wciągu dnia ryż przeważnie z kurczakiem. Robię taki plan: 1. Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie [...]

[...] regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 Zjadam kanapki ,ewentualnie kolejny posilek z ryzem 100g+ piers 100g+ warzywa Przed snem 200g twarogu Do tego wszystkiego dodaje [...]

To powiedzmy zamiast kanapki z kurczakiem w II posiłku jem kanapkę z masłem orzechowym . Mniej białka, więcej tłuszczu . Do posiłku ostatniego dorzucam 20g orzechów włoskich . Byłoby ok ?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, strączki, kasze Co jako przekąskę : orzechy, warzywa, owoce Co jako [...]

dietka no to: rano płatki z mlekiem, w szkole kanapki z szynką i serkiem, w domu to co mama nagotuje + miarka odzywki białkowej po treningu zwykle jakiś owoc i kreatyna no i przed snem czasem jakiś ryż z jogurtem, ewentualnie kanapki z mięskiem :-))

to widze ze pod tym kątem jest ok jedynie co bym zmienil/dodal to niewiem czy slyszales, ale kulturysta z Twojego avka wlasnie to polecal a mianowicie kanapki z pasztetem na mase powinienes sprobowac moim zdaniem :-) 3maj sie i rośnij byku!

często chodzę na imprezy, więc pasztety są mi nieobce ! ale dostosuję się do Twoich cennych wskazówek i dorzucę 2-3 kanapki z pasztetem drobiowym każdego dnia. Myślałem też o białej czekoladzie, podobno ma sporo białka. Niestety jest dość droga i na takie frykasy nie mogę sobie pozwolić regularnie.

09.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -80g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(11:30): -talerz zupy grochowej po południu(14:00): -talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 80g makaronu żytniego razowego [...]

Nie chcę trzymać się restrykcyjnie diety co do kcal, więc nie zawsze moje dzienne zapotrzebowanie (b:168 t:80 w:390) Spożywam 2 razy dziennie kanapki z wędzoną rybą, tuńczykiem albo szynką. Reszta posiłków to typowe masówki ryż, kurczak, brokuły, makaron durum, wieprzowe, serek wiejski. Jedynie dokładnie dbam o to co spożywam przed treningami [...]

[...] 2506kcal, 119g (19%) białko, 105g (38%) tłuszcze, 274g (44%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z papką awokadowo-bananową (niedobre #-P) + jagody goji trening 2. banan, kanapki z indykiem i serem 3. naleśniki gryczane z sałatą lodową, papryką, cukinią, pomidorkami cherry, camembertem i sosem (majonez, musztarda, koncentrat) 4. serca drobiowe [...]

[...] (W) 180g, (T)64g. Rozkładam to na 4 posiłki. Śniadanie (7:30) i drugie śniadanie (12:00) muszą być szybkie w przygotowaniu. To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś szejki z odżywką. Obiad (16:00) tutaj pierś z kurczaka, najczęściej pieczona, do tego ryż/makaron i jakieś warzywka. Nie będę opisywał [...]

teraz jem na co mam ochotę, mięso, jajka, kanapki, makarony, ryże, ziemniaki,

Kanapki z pastą rybną

[...] lub makaron z mięsem i ważywami niestety często na sosie śmietanowym lub oliwie :) 5 POSIŁEK - (przedtreningowy) najcześciej taki sam jak posiłek 4. A gdy się nie da to 2 kanapki z serem, szynką i warzywkami 6 POSIŁEK - (potreningowy) jeśli już go jem bo nie zawsze ma to miejsce - to jest to serek wiejski lub jajka na twardo z kromką chleba W [...]

dietka no to: rano płatki z mlekiem, w szkole kanapki z szynką i serkiem, w domu to co mama nagotuje + miarka odzywki białkowej po treningu zwykle jakiś owoc i kreatyna no i przed snem czasem jakiś ryż z jogurtem, ewentualnie kanapki z mięskiem :-)) u nas, w juniorze, kilkanaście takich diet dizennie dostajemy do skorygowania. Sog! 8-)

[...] to mój codzienny obiad, zamiennie z rybą + ryż + warzywa podwieczorek: orzechy (garść lub dwie) +świeżo wyciśnięty sok (marchewka lub jabłka) kolacja ( omlet z jajek lub kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i pomidorem sztuk 2-3) jem zawsze 3 godziny przed snem Wiem, że moje jedzenie może być monotonne, ale staram się od lat jeść zdrowo i [...]

[...] w wodzie 120g Pomidor (nie wliczam) B: 32g W: 48g T: 3g 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: [...]

[...] do tematu. Nie wiem co zrobić. Jeść w miarę jem, ale nieregularnie. Raz mi się chce, raz nie. Wiąże się to też ze szkołą. Wychodzę rano bez śniadania 6:20, w szkole jakieś kanapki, wracam na 17 do domu obiad, później kolacja. Czas.. Chciałbym przytyć, tylko nie wiem jak. Przedstawię to o czym myślę: 1.) Myślałem, by całkiem przestać ćwiczyć(w [...]

[...] i co tu dużo mówić... Praktycznie każdy dzień wygląda tak samo . Posiłek I : Płatki kukurydziane z mlekiem (680kcal, 22gB, 119gWw, 13gTł) Posiłek II : Tutaj zazwyczaj kanapki z chleba razowego słonecznikowego z twarogiem chudym (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł) Posiłek III : Czasem zdarzy się, że zjem coś domowego ale rzadko bo wolę sam [...]

[...] lub mrożone filety Pomidor (nie wliczam) B: 32g W: 48g T: 3g 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ten posiłek nie jest już w zasadzie potrzebny, nie ma sensu obciążać układu [...]