kanapki

[...] do tego wszystkiego jeszcze banan .Do tego jakas szklanka soku pomaranczowego i serek wiejski piątnica light z łyżką miodu i ruszam do roboty.Serek zjadam prawie zawsze, ale kanapki zamieniam na mussli z mlekiem (jogurtem) i banan. Do śniadania multitabs i jakiś beta karoten i do roboty biegiem. I co się dzieje. Po pietnastu minutach, no [...]

3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]

[...] 0 B 18 W 0 T /75 kcal 2 całe jaja kurze z dodatkiem majonezu ----- 15 B 1 W 12 T /176kcal + witaminy: Centrum, omega 3 razem: 31 B 70 W 21 T /600 kcal II szkoła 10:35 2 kanapki + woda mineralna chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal [...]

[...] chce jesc :D albo jakis makaron z serem bialym, albo nalesniki z serem(staram sie zeby bylo bialko) kolacja... no tak... czasem zjem musli tyle co na sniadanie, albo jakies kanapki z wedlina albo serem bialym badz zoltym :] nie raz sie zdazy ze jakis makaron z serem zjem,jajecznice :D informacje na temat mojej wai itd macie w profilu klubowym [...]

Mam takie pytanko... co bierzecie do jedzenia szkoly/pracy ? Oczywiscie chodzi mi o ,,zdrowe,, jedzenie. Np. jak macie od 8-15 i musicie zjesc np. 100 gram białka, to co wtedy bierzecie ? Ja osobiscie do szkoly bralem pierwszo kanapki z ciemnym pieczywem a potem ryż w pojemnikach z tunczykiem, tylko dziwny zapach i to jeszcze w szkole :-p

[...] mam problem-praca na stacji benzynowej,zmiany 12 godzin i czesto jest ciezko z dobrym jedzeniem w tym czasie.Oczywiscie do pracy robie szejka bialkowego-ser+mleko+maslanka,kanapki,snickers itd,ale nie wiem czy to wystarczy zeby wycisnac jak najwiecej z tego cyklu na XP.Stad moje pytanie-czy nie lepiej kupic tansze kreatyny,powiedzmy do 150 zl i [...]

[...] mikroskladnikow na dzien niz sie powinno? np. jezeli zjemy 2.5g bilka/kg? Pytanie#3: Czy mozna naprzyklad jesc jedzenie ktore nie ma nic wspolnego z dieta (naprzyklad: rano-kanapki z wedlina na bialym chlebie,poludnie-kotlet z ziemniakami itp.) tak dlugo jak dostarcza sie potrzebne mikroskladniki z odzywek? Nie chodzi mi tutaj koniecznie o [...]

co sądzicie o tej diecie na mase? Śniadanie: 7:30 3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka Drugie Śniadanie: 10:00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka Obiad: 12:30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc Przekąska: 15:00 1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 [...]

[...] rano po przebudzeniu kreatyne biore popijając carbo sniadanie: omlet, banan (wegle juz mam po carbo ktorym popilem? czy np zjesc jeszcze troche ryzu?) w szkole: dwie kanapki z poledwica sopocką i razowym chlebem + jabłko + banan przed treningiem : filet z kurczaka/wołowina + ryz/ ziemniaki + jakas soroweczka/ogórek TRENING odraz po [...]

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. [...]

No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]

Czy taki rozkład jest w miarę ok, co mozna zmienic w posiłkach - o 8 wychodze z domu - o 9 jestem w pracy i jem śniadanie (1 lub 2 kanapki) - o 11 owoc bo jestem trochę głodny - o 12 mam obiad (idziemy grupa wiec tego nie chce zmieniac) - ok 16 jem pozostała kanapkę z śniadania - trening ok 17 lub 18.30 - po treningu 2 banany - jestem w domu 20 [...]

[...] jajko) 3. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 4. standardowy obiad potem trening (siłka albo jujitsu) 5. po terningu jakieś węgle (np, kanapki z dżemem, makaron + twaróg - 80g) wychodzi kostka twarogu dziennie (250g), albo puszka tuńczyka i jakieś wędliny czy jajka, dlatego myślę o wsparciu się odżywką [...]

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

[...] ... po wstaniu ostrowia 30g + 200g mleka 0,5% śniadanie 100g muslli + kanapka z chleba pełnoziarnistego 100g z twarogiem 100g + szklanka soku 2 śniadanie (w szkole) 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po treningu 50g [...]

[...] 400g kefiru 0%, 6 całych jaj 3. Godz 11.15 Jak w pierwszym posiłku 4. Godz. 14.15 chleb pszenny z ziarnami i otrębami (własny wypiek) jakieś 150g - dwie kanapki z chudą wedliną, 200g piersi kuraka, 1 całe jajko. 5. Przetreningowy godz. 17.15 100g ryżu, 200g piersi lub nieco więcej miesa kurczaka - czasem indyk albo ryba(tej [...]

[...] tluszczy ( troche dziwi mnie ze tluszcy wiecej niz bialka ale ok) (przykladowy jeden dzien) a teraz do posilkow : Sniadanie: otreby z mlekiem 2 sniadanie : kanapki z warzywami poledwica i chlebem pelnoziarnistym przedtreningiem : carbo i creatyna obiad: piers z kurczaka z ryzem podwieczorek : kasza kus kus z [...]

[...] 30 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w szkole) Posiłek III, godz: 12:00 Pomarańcza 50 g Mass XXL 40 g Omega 3 2 tabl. RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna Posiłek [...]

[...] aerobow, skakanka od czasu do czasu) dzisiaj gralem mecz. Rano, tuz po przebudzeniu zwazylem sie standart 93 kg na czczo(wieczorem dochodzi do 95 w ciuchach). Zjadlem 2 kanapki, wzialem 3 tabsy. I pojechalem... gralem calutkie 60 minut. Plynelo ze mnie strumieniami... po powrocie, przed posilkiem, waze sie? I co ? 92.2kg - mysle, woda pewnie [...]

Dieta Cel:Redukcja Wzrost:180 Waga:80kg Wiek:1991r. Śniadanie(godz.8): Jogurt,Jabłko II Śniadanie (godz10-11): 2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym Obiad(Godz.15-16-17) Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki Kolacja(godz19): Nie wiem co jesc na kolacje:/ Prosze o poprawe:> Z góry dziękuje, Wiem ze ta dieta nie jest moze zbyt dobra ale [...]