wegle na sniadanie przed i po treningu masz ta? bo ja niedlugo koncze diete redukcyjna i nie wiem co bede w szkole jadl , zawsze kanapki jadlem , a jak wiadomo pieczywo ma nawet sporo ww.
[...] (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę miał czas na II [...]
no zaczynam śniadanko przynajmniej z 2 buły, omlecik 5-6 jaj i do tego serek, prowiant do szkoły 2-3 kanapki i zawsze podjadam jakiegoś pączka batonika i wszystko co wpadnie w moje ręce. Na obiad niemal codziennie pierś z kurczaka, ryż, warzywa i te sprawy (często odwiedzam chińczyka) lub babciny obiadek tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie [...]
[...] jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) ok, ale chleb musi być razowy albo pełnoziarnisty 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego [...]
[...] : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm… ostatnio jestem bierna ale mam zajawki na siłownię na aeroby co jakiś czas Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki lub jajecznicę lub parówki na ciepło Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : słodycze (wiem, wiem [...]
[...] typu plecy, biceps, barki. zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg. narazie moje dieta wygląda tak: śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do [...]
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dam taki z roku szkolnego: ok.5.30 4 kanapki białego chleba z serem potem aż do 14 w szkole z 6 kanapek z tym samym ok.15 obiad(najczesciej sama zupa czsami jakies mięso,ryby)taki 2 daniowy obiad ino sobota,niedziela ok.17 znow jakies kanapki ok.21.jajecznica z 4-5 jajek A sa dni co jade na samych kanapkach Takze odzywianie naprawde słabe,ale [...]
[...] menu. Błędy jakie na pewno popełniam: za dużo słodyczy, bo zdarza się jeszcze w między czasie jakiś batonik... regularności w posiłkach brak większość to np gotowe kupne kanapki, i jedzenie przygotowane w stołówce w pracy na pewno dużo piję wody, minimum 1,5 litra dziennie wiem że ma być minimum 5 posiłków PS mogłam gdzieś przesadzić z [...]
[...] Żeby maksymalnie zwiększyć regenerację zjadłem dziś dużo i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g 2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów z piersi kurczaka 4. serek wiejski, 3 kanapki z razowego chleba z [...]
[...] rzadko), pierogi ruskie, roznie w sumie - to co ugotuje mama, czasem jakas zupke - pomidorowa, ogorkowa z jajkiem, potem jem jakis podwieczorek typu jogurt owocowy albo naturalny, jakis owoc - jablko, nektarynka albo banan, na kolacje raczej kanapki z chleba razowego z wedlina (poledwica sopocka, albo jakas inna chuda), albo jakis serek wiejski
[...] No i tu zaczynają się schody, czytałem trochę, ale powiem szczerze, że niezbyt dobrze rozumiem jakie produkty się do tego nadają. Najchętniej zrobiłbym sobie jakieś kanapki :D ale pewnie byście mnie za to skarcili ;d jeśli chodzi o mięso, to mógłby wtedy jeść tylko to, co zostanie z obiadu. Szósty posiłek: 22:00 - chleb jasny 100g - [...]
[...] mnie przeziębienie. 5dni przed wyjazdem złapała mnie gorączka, kaszel i katar. Wszystko utrzymuje się do tej pory - niestety... Żarcie opierało się na śniadaniu (mleczna, kanapki z serem, dżemem itp) obiad (ziemniaki, mięso, surówka, zupa) podwieczorek (banan, jabłka, ogólnie owoce i czasami jakiś cukier typu czekolada) kolacja (zupa, kanapki) [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
[...] 8:45 tatar, ciemne pieczywo słodowe, sok z czerwonej pomarańczy 11:20 mała pizza domowa z ketchupem, łyżka oliwy z oliwek, paluszki rybne z dorsza 15:00 pół małej pizzy, kanapki z pieczywa ciemnego na zakwasie z szynką z indyka, warzywami, serem i ketchupem, sok pomidorowy 18:15 jajecznica, makaron 21:00 kanapki z ciemnego pieczywa na [...]
[...] (posiłek w szkole) 10 30 • ryż (100 g) • Jabłko •Oliwa z oliwek III Posiłek ( 2 posiłek w szkole ) 13:30 4 jajka 4 kanapeczki z jakims miechem i ogorkiem/pomidorem IV Posiłek (Przed Treningem) 16 :30 Zwykły domowy obiad V Posiłek 19:00 4 kanapki z serem jakiś jogur Kubek mleka (400 ml) Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-08-13 14:12:24
Nawet uwzględniając, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłem "swoim" trybem i moja waga zawsze stała w miejscu? Swoim trybem tzn. 3-4 kanapki rano + coś na nie, jakiś obiad oscylujący w około 200g mięsa, 100g kaszy/ryżu + warzywa i lekka kolacja z 2-3 kanapek? W międzyczasie trochę orzechów, czasami kawałek czekolady (zawsze minimum 65% kakao). [...]