[...] 30g dałoby radę - nie wiem. Zresztą i tak wszystko jest kwestią pojemności żołądka. Ja mogę jeść tyle ile chcę - np. pod koniec wakacji poszedłem do restauracji, w której płaciło się tylko za dostęp do szwedzkiego stołu. Zjadłem 5 pełnych talerzy ryżu z różnego rodzaju mięsem :) A mam znajomych, którzy nie zjedliby na raz więcej niż dwie kanapki.
[...] na czczo 9:45 jem śniadanie (jajecznica) albo szejka białkowego 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( Jeżeli dzień nie treningowy to w koło tej godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc trzeba sobie radzić tak :) Czytałem to co wstawiłeś i kilka innych tematów na temat posiłków i najbardziej pasowałyby mi kanapki z chleba żytniego albo razowego z jakąś szynką albo twarogiem chudym i warzywami(Bo to proste i szybkie do przygotowania) + owoc a do tego pić np. wodę. Jestem kompletnie niekumaty pod względem żywienia a wiem, że [...]
Omlet, jajecznica, ryż na mleku, tosty z mozzarellą, naleśniki, racuchy z serka wiejskiego i owoców, wszelkiego rodzaju sałatki, kanapki z tatarem....możliwości są setki, wystarczy pomyśleć i poszukać.
jedz 7 razy dziennie co 2 godziny, na obiad co najmniej torba ryżu i mięso, posiłki szkolne niech się składają 2 kanapki i jogurt, teraz musisz zwiększyć i tak ilość jedzenia ze względu na treningi
[...] sposób pomogę Zmień śniadanie np na omlet z 4-5 jajek 100g płatków owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą Na kolacje np 4-5 [...]
Apropo wpisek brakuje z wczoraj. 04/10 Rano praca do 12, nastepnie trening, później pogrzebałem troche przy aucie i już był wieczór, spędziłem go wspólnie z Żoną przed TV :) Trening: Mocno nogi, trenowałem w nowych butach super stabilizacja podczas przysiadów, dzisiaj lekki zakwas. Barki lżej nie chciałem ich zbyt mocno katować, ogólnie trening na [...]
Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR jest też dodane jak coś. Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99388555f044499f83c432107368fb79.png
kcal niewiem.bialko okolo 120, wegle 300, tluszcz okolo 100.nidy nie analizowalem dokladnie ale zawsze jadlem regularnie jak nie miesko do pracy to kanapki z 100g wedliny i 100 g sera.weekendy kfc i mc donald lub inny bar.dodam ze mam problemy z nabieraniem i tez pracuje duzo.pozdro
[...] kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09963523ccc249ee890a9d07c26f8e91.png Cały weekend miska nieliczona, czas ten spędziłam w łóżku, bo rozkładało mnie przeziębienie. Wpadły kanapki z białego chleba z czosnkiem. Mam zakwasy na pupie, przywodzicielach, na czworogłowych puściły mi dopiero dzisiaj. Jak będę się jutro dobrze czuć będzie trening A. [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek wiejski i 4 kawalki chleba razowego z miodem . dziś trening [...]
[...] by było na tyle :-) A i mam PYTANIE w treningu mam 1 serię jako rozgrzewkę , w drugiej np 12 i pisze 2 w zapasie A czasem pisze DO ZAŁAMANIA -cO TO ZNACZY DO ZAŁAMANIA ??????? Dziś w misce owsianka ,kanapki z serem,ryba ze szpinakiem .oraz pomidory z serem oraz dodatkowa porcja białka . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-10-08 20:28:57
[...] to było na poprzednich DNT, lecz dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc zjadłem kanapki z niego i na śniadanie i na kolację. Chyba skład chleba się zmienił na lepsze, bo w zeszłym roku jak patrzyłem na nalepkę to było mniej % mąki razowej, ciekawe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pilkarski 11:00 jogurt z miodem 12:30 kasza z duszonym kurczakiem + surowka 16:00 jajecznica albo tunczyk z makaronem 19:00 kanapki z twarogiem albo to co na obiad 21:00 odzywka bialkowa olimp pomiedzy posilkami jakies jablko, gruszka czasami banan Na koniec dodam ze na [...]
[...] oraz innych baci a nawet prababci ktore znam to ich jedzenie to były przede wszystkim pierogi, nalesniki, warzywa z bułka tarta, panierowane miesa. Na snaidanie obowaizkowo kanapki a w weekend domowe ciasto. I niekomu do glowy nie rzyszłoby odpmowic "bo dieta". Od rodziców z kolei słyszałam o bułce maczanej w mleku, zacierkach czy fantastycznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np. 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jajka np. 7. Twaróg daj półtłusty Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować