kanapki

[...] lukomen jeszcze raz sorka baracie .... peace..... za rok cie przegonie :) pozatym mamy ten sam wzrost :) 187 rulez tylko z waga cos nie tak waze 81-82 :p przytylem przez pol roku 5 kg bez cwiczen :) ... hehe , a 3 z 7 dni sa takie ze przez caly dzien zjem 3 kanapki z tego ejst najwieksza beka hehe :d:d:d oki koneic smecenia :d na dzis :)

rano jem platki owsiane z mlekiem, pozniej kanapki z serem bialym zazwyczaj, pozniej obiad no i dalej nie wiem co, tak jak pisalem wyzej mam juz dosc niektorych produktow, na kolacje wcinam tunczyka bez niczego. podajcie co mozna zjesc na posilek przed kolacyjny i na sama kolacje. aha i chodzi mi o takie produkty ktore nie spowoduja przybraniu na [...]

[...] w szkole. Po prostu po przeanalizowaniu wszystkich zalet i wad "stołowania się" w mojej szkole stwierdzilem ze dla mnie najlepszym rozwiązaniem są po prostu kanapki. Z nich pokrywam swoje zapotrzebowanie na ten posiłek, poza tym mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia tego typu posiłku (mam na myśli ryż, kurczak itp.) o [...]

[...] na diecie ok 1300 kcal. Nie wiem ile w tym dokładnie BTW ale ogólnie staram się jeśc najwięcej po porannym treningu (ryż brązowy, kurczak, warzywka itp.), później jakieś kanapki (w pracy; niestety godziny pracy mam kiepskie bo 14.00-21.00 i jest to praca biurowa), a na kolację (ok.19.00) jogurt albo serek. Jak już wcześniej chyba pisałam [...]

postaraj sie zabierac do szkoly cos do jedzenia np.kanapki z wedlina,serem...jezeli juz sie uparles na odzywke to pomysl nad zakupem gainera lub bulka btw samo carbo dobre jest po treningu

Odrazu zaczne od mojego szamania dita cud to nie jest ale tez nie najgorzej wiec tak : 8:30 Płatki , 0,5 L mleka 0,5 % 11:00 50g Ryżu + Jogurt 0% 13:00 50g ryżu + 50g kotletów sojowych 15:00 50g ryżu + tuńczyk 17:30 50g ryżu + Jogurt lub kotlety sojowe 19:30 Kanapki z serem żółtym+ jajka na twardo Ale co łykac do tego aby [...]

[...] sobie dac zeby nie bylo za duzo, jezeli chodzisz do szkoly to wiadomo ze nie ma tam mozliwosci mixowania itd... ( w wiekszosci przypadkow ) , dlatego najlepsze sa dobrze przyzadzone kanapki do tego jakis banan, jablko... ja zawsze przed szkola bralem raz i odrazu po powrocie ( z jakas zakaska ) Zmieniony przez - ebe w dniu 2004-02-11 09:49:18

[...] 50g na posilek, reszte zostawil jak jest, a dopiero pozniej obnizyl po jakims czasie. O ktorej idziesz spac, ten posilek szkolny bedzie slabym ogniwem :P Wez ze soba ze dwie kanapki(200g) chleba razowego ze spora iloscia miesa :) Ilosc weglowodanow, bialka i tluszczy nie musi byc idealnie taka sama w kazdym posilku. Zmieniony przez - McRaYvEn w [...]

Sorki że to powtażam w przedostatniej odpowiedzi ale post mi sie nie pokazywał. Ale powrót do twojej odpowedzi McRaYvEn może być 2 kanapki chleba z 2 plastrami sera lub szynki na jednej z skibek.I do tego jabłko? może być?

Mysle, ze mame mozna namowic zeby robila Ci troszke inne niz w normalnej polskiej kuchni posilkow. Przeciez w gruncie rzeczy my tu propagujemy zdrowe odzywianie. Zreszta sam mozesz sobie kanapki przygotowac. Gainer to nie jest zloty srodek na mase tylko uzupelnienie diety, jak dieta byle jaka to i gainer nie pomoze.

[...] to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu [...]

zdrowe tluszcze tzn jakie? moze ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy [...]

6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG, ZASTAPILBYM JA RYZEM BRAZOWYM LUB JAKAS KASZA UWZGLEDNIJ POPRAWKI KHAINE I MOJA, POWINNO BYC OK.

[...] wiec dopiero teraz moge odpisac a wiec moja dietka wyglada tak : Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko 0,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 3 bułki grahamki szynka chuda 50g Obiad: Ryż biały/brązowy 100g Pierś z kurczaka Surówka 100g Po treningu: 80g gainer + 400ml mleko 20ml oliwy z [...]

[...] profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po [...]

[...] o masę mięśniową. A to dietka zerknijcie na nią. Z góry dzięki!!! Śniadanie 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + mięso + warzywa Posiłek 17:00 ryż (woreczek) + pierś + jogurt PO TRENINGU 3 banany Posiłek 20:30 kasza [...]

[...] -3 kaps. D-Ribose -5 tab. Kreatyny po I posilku (omlet 2 jaja,5 bialek + platki owsiane) -Top Mass (35g) -2 tab. BCAA -2 tab. Amino Anabolic 2300 II posilek (2-3 kanapki z ciemnym pieczywem i szynka z indyka) III posilek 1h przed treningiem (filet z kurczaka+ryz+banan) -Top Mass (35g) 20 min przed treningiem -3 kaps. L-Glutamine -2 [...]

EKIPA.... wciagasz dziennie ok.150g bialka?ja staram sie nie spadac ponizej tej "podstawy" .jedzonko w szkole:jak juz wspomniales kanapki z czarnego chlebka,woreczek ryzu z jogurtem(w pojemniczku plastikowym)i bananka.mass gaina traktowalem jako uzupelnienie diety,do posilkow.Ostatnio to wogole mam manie na punkcie odzywiania [...]

[...] pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + 50g sera twarogowego 11:00 II sniadanie 3-4 kanapki z serem 13:00 Obiad(posilek przed treningiem) Np gotowana piers z kurczaka +ziemniaki+salatka 16:00 II obiad (po terningu) 100g platkow + tunczyk + koktajl [...]