kanapki

[...] 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, karkówka, [...]

Dołóż więcej ryżu i mięsa/ryby. Jak kanapki to tylko chleb razowy + mięsko i warzywa pzdr

[...] to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer 22.00-22.30- 5posiłek: kanapki+twarozek poltlusty lub serek homogenizowany+ odżywka białkowa zliczajac to to wychodzi: bialko 140g wegle 430g tluszcze 50 Mam kupiona kreatyne Creapure Ultimate [...]

[...] białko tez wypij 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer tu zjedz ryz biały+chude mieso/chuda rybe 22.00-22.30- 5posiłek: kanapki+twarozek poltlusty lub serek homogenizowany+ odżywka białkowa tutaj twaróg+warzywa+oliwa kreatyne wyrzuc narazie bo cykl zmarnujesz narazie sproboj diety(od razu sie [...]

[...] Gainer Mutant Mass, kreatyna monohydrat 500g (proszek), carbo. Dietę mam jako taką, staram się codziennie o tej samej porze spozywać posiłki: Śniadanie(płatki z mlekiem), kanapki, godzinę później ryż z jogurtem. Obiad z dwóch dań(nie zalezy to odemnie) godzine później makaron,bądź kasza z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. Mam jakiś niedosyt [...]

[...] zrobić: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub [...]

[...] warzyw i orzechów/pestek słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane do wybory 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac [...]

[...] 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 ser zółty (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo [...]

1 sniadanie /dwa banany ,platki z mlekiem 2 sniadanie /3 lub cztery kanapki z serem,plus ryż ze smietana lub jakims sokiem . 3 posilek magnum 8000/90g 4 obiad przewarznie ziemniaki jakies mieso to juz od zonki zalerzy i suruwka. 5 magnum 8000/90g i silownia 6 ryż ,lub kasza plus 4 jaja gotowane i cos do kaszy lub ryzu . 7 magnum 8000/90g i lulu [...]

1.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia dlatego w nim ma się znajdować najwięcej kalorii. Płatki z mlekiem to za mało zdecydowanie. Dodaj jeszcze jajka do tego, jakiś tłuszcz możesz dać jak np. oliwę z oliwek. Banany jedz po zjedzeniu płatków, mleka, jajek czy co tam będziesz miał. Bo tak to sie zapchasz nimi i wtedy zjesz mniej [...]

Dieta na mase Moja waga to 73kg Jesli ktos może niech sprawdzi mi moja diete...z góry dziekuje. Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb Godzina 10.00 Kanapki z wędliną Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód Godzina 22.00 ser [...]

Kozak 1239 Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb tu daj płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy ewntualnie owoc Godzina 10.00 Kanapki z wędliną tutaj daj jajecznice z chlebkiem razowym i warzywkami jajecznice na oliwie Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami dorzuc warzyw i orzechow/pestek Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek ok [...]

[...] spie i nie mam kiedy jesc,cwiczyc mam zamiar w domu 2 razy w tygodniu. I mam zamiar jesc 4 toby bialego ryzu po 100g w ciagu dnia (gdzies co 3 h) do kazdej torby jakies 2 kanapki i moze jablko albo banana,za bardzo nie mam czasu ani sposobu zeby zrobic cos wiecej, i chce kupic jakas odyzwke bialkowa,prosilbym zebyscie cos polecili. Ma to jakas [...]

[...] Piątek -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Po przebudzeniu tuńczyk lub żółty ser (3-4 kanapki), za jakieś 2 godziny gainer. Trening,a po treningu ryż z dodatkiem warzywek. Znowu gainer. Jakieś płatki owsiane z mlekiem. Pod wieczór piersi z kurczaka. Pracuję na [...]

No w pierwszym poście napisałem, że diete mam taką sobie: sniadanie: płatki z plekiem i kanapki zazwyczaj z serem białym bądź żółtym. Godzine potem ryż 200g z jogurtem. Obiad niezalezy odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie [...]

Witam, Po raz pierwszy zamieszczam moją "dietę". Nie zawsze jej przestrzegam, trochę coś zmieniam, ale właściwie to chyba dobrze. Dobra, krótka piłka: POSIŁEK I 2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody POSIŁEK II 50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody POSIEŁEK III Kanapki z [...]

POSIŁEK I 2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody Płatki owsiane + mleko + orzechy + jaja i warzywa POSIŁEK II 50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody Chleb razowy + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 [...]

[...] jajecznica z 2 jaj/ tuńczyk i jakiś trening z moim "sprzętem" natomaist od września (8-16szkoła) nabieranie bezdłuszczowej masy 7:00 - musli 50g + mleko 2% 250ml 10:00 - 2 kanapki z serem lub szynką 13:00 - owoc 16:00 - gainer Olimpu GB6000 - dzień treningowy 16.30 - obiad - dzień neitreningowy 16.45- siłka 19:oo - WPC 80 20:30 - kolacja / [...]

Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]

Dlaczego nie jest polecany? Chodzi o laktozę? A na masie to już wolno? No może faktycznie 1 litr to przesada.. ale gdyby tak popijać kanapki w szkole 300 ml kefiru? Taka ilość chyba nie zaszkodzi, a już urozmaicenie od chleba!