kanapki

to tak odzywianine:) platki owsiane,2 jaja gotowane,rodzynki,kanapki z szynka i papryka,ser bialy,sok marchwiowo,jablkowo,malinowy, i jeszcze mam zamiar dodac do tego piers z kurczaka z ryzem a mozna zastapic piers czyms innym??

postaraj sie zeby jednak bylo wlsnej roboty miesko, moze byc np pieczony pokrojony na kanapki kurczak, szynka, schab

[...] polega na tym że to co kupię w sklepie muszę od razu zjeść bo nie mam lodówki. Problem jest taki że jak bym wracał po pracy do domu to oczywiście można przygotować sobie odpowiednie jedzenie na drugi dzień w pracy ale ją wracam do hotelu i kupuje sobie bułki jakieś salami i robię kanapki - co mogę kupić i zjeść obrazu żeby było wiarę zdrowo?

Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek 100G PLATKOW, A Z TYMI RODZYNKAMI NIECH NIE PRZESADZA -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi NIEWIEM CO ON ROBI Z TYMI JAJAMI, ALE NIECH BEDA, NAWET SUROWE 2 Sniadanie: -Batonik mars:D KPINA, NAJPROSCIEJ, KANAPKI Z CYCAMI KURY PLUS OWOC 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu [...]

[...] dodajesz 1/4 kostki rosołowej (lub nic jak doprawiłes mięso czym innym) i wrzucasz kurczaka jak do ryżu to pokrojony w kostkę (4-5 min wystarczy gotować) jak do kanapki, to w gruby plaster (zależy jaka grubość ale też 4-5min) możesz dodać warzywa np. Brokuły i gotowe. Solić nie musisz, kostka lub vegeta jest słona. możesz przyprawić [...]

przy 54kg to bedzie to mniej wiecej tak: 1) platki owsiane 100g+100g chudego twarogu 2) 150g chleba ciemnego zytniego+100g szynki z indyka (lub kurczaka,poledwica itp)-kanapki do szkoly 3) ryz 100g+piers kurczaka 150g 4) makaron 100g+piers kurczaka 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania [...]

Nie przejmuje się, ale nie mam ochoty słuchać jak mnie drażnią czy zaglądają w jedzenie :) Więc mówisz że kanapki z piersią z kurczaka? Coś oprócz tego? Jutro poprawie dietę, dać ją do oceny tutaj czy nowy post?

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON [...]

[...] ryżem. Nie wchodzi tyle żarcia? Robisz szejki: mleko, owsiane, jajka, twaróg, orzechy, pijesz i już masz kalorie. Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie 2 snickersy i 4 kanapki. Jedz 5 posiłków dziennie, 2 worki ryżu, 400 g mięsa dziennie, sporo jajek i twarogu, i nie ma bata, żeby nie poszło. Zamiast też samego chleba z masłem robisz w domu [...]

sniadanie platki owsianka 2 sniadanie kanapki obiad zazwyczaj mieso i zupa lub mieso ziemniaki suwowka podwieczorek jogurt i owoc kolacja twarog kakao i cos na zab

To co dziś zjadłem w bursie : Sniadanie 7:20 4 Kanapki z sałatą szynką i pomidorem + herbata W szkole pokusiłem się o pączka i jabłko :) Obiad 15:30 Dwie duże piersi z kurczaka z serem + sałata z pomidorem Po treningu 18 Dwa banany + 3 wafle ryżowe (8,2g ww kazdy) Kolacja 19:30 Activia Naturalna z musli tradycyjne Może być ? ;))

1 śniadanie jajecznica+owsianka, lub placki owsiane 2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 [...]

wszystko jest dobre jak zachowa się umiar, te kanapki nie wyglądają jakoś źle, ale zamiast kupować tam kanapkę to wolałbym chyba sam sobie taką zrobić i wiem że nic tam dodatkowego nie ma :-)

bialko 2,5g na 1 kg ww 4,5g na 1 kg tluszcz 1-1,2 g na 1 kg zapotrzebowanie to 2700Kcal tylko dodam ze kanapki i to co w kanapce gramowo liczylen na oko bo niewiem ile dokladnie waza

1. Jedz 5 posiłków dziennie: *śniadanie- porządna ilość białka, węglowodany złożone rano to zły pomysł- kanapki z różnymi przetworami mlecznymi (serek wiejski np.) *drugie śniadanie- coś co zwiększy poziom glukozy we krwi, może być jakiś owoc *obiad- zamiast ziemniaków- ryż, jedz ryby, ograniczaj tłuszcze, wybieraj raczej mięso drobiowe [...]

[...] to nie praca państwowa. Co ciekawe i to jakiś paradoks, że my osoby ćwiczące wyjątkowo dobrze się odżywiamy, na pewno lepiej jak przeciętny kowalki co zje śniadanie dwie kanapki z kiełbasą, łazanki na obiad i kanapke ze smalce na wieczór więc mamy lepiej prosperujący organizm i mimo to łapią nas wirusy. Nie wspominając o żulach z pod sklepu [...]

Dokładnie o to mi chodziło co wyzej kolega napisał. Masz na tyle małe braki, że spokojnie je uzupełnisz z żarcia. Żarcie zawsze lepsze niz odżywki. Do szkoły bierz kanapki z chlebem razowym i z szynką, możesz brać gotowaną pierś kurczaka czy serek wiejski. PS: Gratuluję postepu Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-19 18:20:54

[...] suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka/CHLEB + CHUDE MIESO (NP. TAK JAK NAPISALES PIERS Z KURCZAKA) + OLIWA Z OLIWEK + [...]

[...] garść orzechów włoskich. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") oliwa IV Kolacja [...]

ok. Jeśli chciałbym zwiększyć ilość węgli to czy kanapki z nutella się nadają? Nutela ma dość niski IG czyli dla ekto jak ja powinno być ok. Dobrze myślę? Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:20:47 Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:25 Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:47