kanapki

[...] 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 [...]

I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g IV posilek sok pomaranczowy - 250 ml batonik - 100g V posilek kanapki z szynka - 200g ser twarog - 100g

Poczatkujacy Dzienne zapotrzebowania bialko 120 tluszcz 78 weglowodany 431 kcal 2800 I posilek mleko 2% jaja kurze platki kukurydziane II posilek kanapki z szynka banan III posilek zupa piers z kurczaka makaron z sosem IV posilek sok pomaranczowy batonik V posilek kanapki z szynka ser twarog RAZEM bialko 135,8 tluszcz 76,6 weglowodany 434,4 kcal [...]

[...] masy Węglowodany:3,5g/kg masy nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 posilkow i wszystko na wykladach :/ wiec prosze tez to wziac pod [...]

Oto moja dieta: Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 13:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki 18:30 przed treningiem Ryż biały - [...]

[...] z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię) II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy. III. 3 kanapki z razowego wieloziarnistego chleba z oliwą z oliwek, szynką i oliwkami/sałatą + banan IV. sałatka : worek ryżu+ pół puszki kukurydzy+oliwa+ziarna słonecznika+ pól [...]

taka w kit do 13 ok a w pracy wcinam kanapki czasem se devolaja zamowie albo zrobie do pracy tunczyka z jajkiem i ryzem+oliwa... czyli słabo z dietą

Popieram przedmówcę. Takie pytania są w stylu "chłopaki czy bardziej będą mi smakować kanapki z serem czy z szynką ?" Pojedz to sam zobaczysz

[...] sportowy: czysta masa miesniowa z priorytetem na klatke piersiowa. dieta: 1)jajecznica(4bialka,2zolta),2kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka,oliwa z oliwek 2)kanapki z szynka plus pomidor 3)brazowy ryz z kurczakiem z warzywami lub chuda ryba 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek [...]

[...] a innej nie umiem zrobic :D, bo piers to najlepiej gotowana); po treningu (tr: pon, sr, pt)- jajeczka 2 bez 1 zółtka i bez soli, z czarnym chlebem (trening koncze ok 18) lub kanapki (j/w tyle ze tutaj z szynka chuda, serem jakims, + pomidor); jak jestem jeszcze glodny przed 20 to zjem jakas kanapke (j/w) a jak nie , to spac; do picia woda [...]

[...] przydałoby się zaraz po treningu coś "jeść".Poczytaj o tym. 21:30 100 g ser biały 10ml oliva z olivek ok Wychodzi mi z tego 422 WW, a trzeba mi 544 wiec bede sie jeszcze ratował carbo. Dodaj carbo po treningu.Trochę mało węgli w II i III posiłku (kanapki) tu mógłbyś coś dodać , bo wydaje mi się ,ze przed i po trneingowy w porządku.

Na kanapki dobre jest masło Ciężko oliwą polewać, upaćkać się można

szynke całkiem wywalic i dac cos naruralnego(sam sobie zrób pirs i ja krój na kanapki. co do ilosc sera to tyle ile zapotrzebowanie. jak jesz jaka czy ser to odzywki juz nie.

Kiepska dieta. W kazdym posiłku musisz miec pełnowartosciowe białko(ser ryba jajka mieso) mleko nie jest jego dobrym zrodłem. Płatki jak juz to owsiane zwykłe nie błyskawiczne. Margaryna odpada, najlepiej zastapic oliwa-mozesz polac kanapki...az bedzie ciekł od tłuszczu zobaczysz:) ogolnie to poczytaj jeszcze sfd. Nic na siłe i nic na szybciora.

kupic kawal za***iaszczy schabu/wolowiny/szynki surwoego miesa w miare chudego, przypraw jak lubisz i upiecz w piekarniku (jak sie nie chce badz nie wie jak poprosic mame/siostre/kolezanke badz sasiadkie ) zapodac plastry i na pieczywo do kanapki w sam raz Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-11-22 20:22:11

mniej wiecej tak ;))) 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty / owsianka+ łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej jabłko i jakieś warzywo typu ogórek 13.00 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x [...]

Kanapki smaruj masłem

chucknoris to co na kanapki ?? a jak z żółtym serem ??

hehe coz za lojalni wspolnicy frajersto sie szerzy, co do tych kebabow to u mnie w Lublinie jest taki "bar" kanapkowy hot kot, to znaczy taka bardziej dziura w sciane z ktorej sie bierrze kanapki, i na szybie okienka jest taka kartka "pracownicy nie odpowiadaja za fakt zabrania kanapki jednemu klientowi przez innego"

[...] Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma Odżywianie: śniadanie płatki, obiad to ziemniaki, kotlet surówka kolacja parówki albo kanapki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie miał Stan zdrowia: Chory Preferowane formy aktywności fizycznej: tak żeby dał rade :P Stosowane aktualnie [...]