[...] i sobie nie żałuj. (Tylko nie jedz na siłę, bo też niezdrowo). Do śniadania daj więcej białka (z 20-30g) - takie śniadanie lepiej syci. Jaja, wędzona ryba (nie za często), kanapki z pieczonym mięsem czy coś w tym stylu. Zboża z nabiałem u większości osób nakręcają apetyt na słodkie, nie jest to najlepsze dla osoby z problemem nadużywania [...]
zazwyczaj jem jajka albo smarowalem maslem orzechowym chleb, ewentualnie kanapki z wedlina ale chodzi mi o makro czy sie zgadza, reszte juz sobie uloze ;) choc czasem zdarza mi sie rano zjesc pieczywo chrupkie , zapic bialkiem i do tego jakis wiorki kokosowe lub orzechy, wszystko zalezy od czasu
[...] minerałów, błonnika Sorry, ale to co jesz to nie są żadne gargantuiczne ilości i tutaj o żadnych środkach na rozpychanie żołądka nie może być mowy. Co Ty chcesz rozpychać, 2 kanapki? Torebkę ryżu i kawałek mięsa?;) W DNT spróbuj ucinać węgle na korzyść tłuszczy albo daj sobie na kilka tyg spokój z tą masówką bo jak żarcie nie wchodzi to trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co podałeś może być omlet - jajka + płatki lub kanapki z jajkiem. Pamiętaj że pieczywo dobrej jakości, na zakwasie. To tylko luźna propozycja aby ocenić więcej wklej całą dietę łącznie z zapotrzebowaniem.
Wedlina do wywalenia. Daj kawalek miesa pieczonego miesa. I nie cudujmy, jak kanapki, to chleb smarujemt maslem. To nie jest tak, ze tluszcz roslinny dobry , zwierzęcy - be.
[...] jajecznicy+ chleb żytni i do tego jakiś sok. Przed obiadem jak zgłodnieje to robię shake z banana 200ml mleka i masła orzechowego. Na obiad jem to co dostanę od rodziców. Później po obiedzie przed kolacją jak zgłodnieje to jem ten sam shake albo zmienię składniki. i na kolację 3-4 kanapki z serem i pomidorami bądź szynką. Takie coś jest okej ?
z puszki nie dziękuje, raz na tydzień czy dwa może paste z makreli wędzonej sobie zrobie na kanapki, bo to jest totalny sztos, a poza tym bede szukał świeżych.
[...] herbata, dwie kromki chleba posmarowane serkiem, 2 plastry sera, pomidor, obiad - Zupa (rosół, barszcz etc.), 2 ziemniaki gotowane, schabowy, surówka kolacja - 1 lub 2 kanapki posmarowane serkiem, na to szynka lub ser Do tego mniej więcej dwa razy w tygodniu zdarzy się jakiś wyskok, np pizza, lub chipsy, gałka loda etc Nie da rady wyćwiczyć [...]
[...] to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 posiłków? Jeden to tylko sok. Trzy z nich to są kanapki w pracy (podzielone na trzy części) - robię je za jednym razem. Ja jestem głodny co ok 3 godziny. Gdybym jadł głównie węglowodany to jeszcze częściej. Co do białka, [...]
Odzywianie jakoś nie wyglada super by zejść do poziomu 12%, zależy dokałdnie jeszcze z czym te kanapki, najlepiej w dziale odżywianie opisz dokąłdnie to a najlepiej daj zrzut
Juz widac ze jest slabo . same kanapki :) , margaryna itp . Daj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i napisz jakie masz wyliczenia kcal na utrzymanie i jak liczyles Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-31 11:52:41
Tak jak pisaliście, chyba zmienię w dwóch posiłkach źródło węglowodanów (nawet z tego względu, że jakoś ciężko je się same kanapki..) /SFD/2018/12/31/e0f30dca59fc4e54a7a4b639c8096a99.jpg Każdy dzień wygląda bardzo podobnie, większość kanapek( głownie różni się trzecim posiłkiem) Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 16:20:41
Ekto30L Srodek slaby i nie polecam. Lepiej dzialaja kanapki z miodem z rana. A co do Megace to jadlem go 3 razy i na apetyt nie ma nic lepszego. Po Megace twoj zoladek ma taka pojemnosc ze mozesz jesc jesc i jesc.... to co Megace robi z apetytem to jest masakra - jezeli chodzi o apetyt polecam w 200%
[...] chodzi o śniadania to jest wiele szybkich możliwości. Szejki mieszane np z płatkami owcami , szpinakiem - pełnowartościowe i pożywne . Drugie śniadanie np. Mogą być jakieś kanapki z chleba ciemnego z ryba warzywami . Lunch mozesz robić krzyżówka ryz , kaszy , fasoli , misso do wyboru np. Kurczak , indyk, cielencina , do tego świeże warzywa same [...]