kalorycznośc posiłków

"Albo masa albo redukacja" nauczyliscie sie tego na pamiec i wklepujecie zaraz obok "za malo tluszczy". Podstawowe zapotrzebowanie to ok 2000 kcal + aktywnosc to ok 2300 kcal i na takim poziomie chce to utrzymac. W polaczeniu z taka iloscia treningow wychodzi redukcja ale nie bede mial problemow z prawidlowa regeneracja i [...]

tu juz nawet nie chodzi o ilosc wegli, tylko kalorycznosc, skorzystaj np. z dziennika posilkow , ktory szybko Ci powylicza co i jak , nie mozesz drastycznie obciac kalorii to skonczy sie zonkiem, co do proporcji B/T/W ,roznie ludzie je sobie ustalaja na redukcji ,np bardzo modne sa diety LW (low carb) , przez caly okres trwania , lub np. z [...]

Ok. Więcej węglowodanów czyli do 4 i 5 posiłku mogę spokojnie je dołączyć? Bo wg diety wygląda to tak cyt. " 4. 100 g tuńczyka w wodzie / pstrąga wędzonego / dorsza wędzonego / filetu z mintaja / piersi z kurczaka / 200 g serka wiejskiego / 30 g odżywki typu WPC + 10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron + warzywa / surówka / [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

Dieta - od dwóch tygodni body chief 1500kcal bezglutenowa. Wcześniej też starałam się jadać regularnie i dbać o kaloryczność i jakość posiłków... choć niestety 2 ostatnie miesiące zbyt pofolgowałam i teraz muszę mocno to odpracować. Suplementacja: rano spalacz Redline micro burst, BCAA po każdym treningu To może napiszę, jak wygląda obecnie mój [...]

Phantom, jeżeli chcesz we właściwy sposób podejsć do tematu, rozpocznij dietę z udziałem proporcji w,b,t podobnie jak stosowałes teraz, zwróć jednak na samym początku uwage na kaloryczność oraz jakość stosowanych produktów - staraj sie ograniczać produkty mączne, wysokoprzetworzone, nie łącz ich z tłuszczem, ograniczaj napoje słodzone i słodycze, [...]

Żebym utrzymał obecną podaż kalorii musiałbym jeść tłusto. Nie czuję się dobrze po tłustych posiłkach, wolę trzymać się bilansu. I tak zjadam sporo tłuszczy, bo inaczej nie utrzymałbym 4000 kcal z 5 posiłków + białko po treningu. I nie pisałem, że chodzę bez energii. Dzieje się tak gdy nie zjem odpowiedniego posiłku. Ile tych orzechów żeby uzyskać [...]

[...] w ciągu dnia co 2,5-3 godziny. Ostatni posiłek będzie czysto białkowy czyli np puszka tuńczyka i tyle na ostatni posiłek zjesz. Jeśli będziesz miał wątpliwości co do kaloryczności niektórych produktów wyślę Ci dzienniki w których jest rozpisane każde pożywienie. Koniec z fastfoodem, wypiekami , słodkimi bułami , majonezem, frytkami, [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

jestem typowy endo to pewnie będe musial ucinac a biegac niechce bo potem nie mam sily w ogole na silke/sw i regeneracja sie robi duzo gorsza + poprostu nie lubie jak sie zrobi cieplo to będe sporo plywal ( nurkowal na bezdechu ) rozklad posilkow to będzie 9/13-14/18przed treningiem cos bardzo lekkiego/20/22-23 jeszcze mam takie pytanka: wegle [...]

citropepsin pewnie, kiedys go uzywalem, efekty takie sobie Moge poradzic Ci tak: miedzy posilkami pij 3-4 szklanki wody co przyspieszy metabolizm, regenaracja czyli sen 7-8h, niewiem na jakim poziomie kcal masz obecna diete ale postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc co tez przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu i to co pewnie wiesz 5-6 posilkow [...]

Witaj, przede wszystkim to ćwiczysz naczczo/po śniadaniu? Jeśli po to ile czasu po? Jak wygląda reszta posiłków? Jaka kaloryczność diety, jaki rozkład makro? Śniadanie BT czy zbilansowane?

Kaloryczność to sam sobie oceń, co do składu posiłków tak sobie, banan mleko tunczyk, ja bym tego nie zjadl, ten poprzedni też taki sobie, nie wiadomo gdzie wypada np trening czy cś trenujesz czy nie, ucięte jest ile z deiety dostarczasz

Masz swoje zapotrzebowanie obliczone, więc pozmieniaj pory posiłków i ich ilość (zamiast 7 może być 4-5), zachowując jednocześnie kaloryczność.

Witam, ważne jest kaloryczność a nie ilość posiłków. Jeżeli czasami zjesz coś na mieście to problemu nie będzie. Jednak żeby nie było to nagminne.

zajrzyj do działu odżywianie, musisz zwiększyć kaloryczność swoich posiłków wtedy organizmowi będzie łatwiej nabierać wagi do tego konkretniejszy trening i z czasem efekty powinny być, za suple się nie łap bo nic to nie da

ja moze dodam cos od siebie. odnosnie HST. (wykorzystam to,co napisalem w innym temacie) 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie [...]

nie ma znaczenia ilość posilkow jak i ich kaloryczność na poszczególne. uloz sobie tak, aby było ci wygodnie to zjeśc

Co powiecie na to: przyciąłem węglowodany z kaszy i ryżu z posiłków okołotreningowych. Dołożyłem banana przy drugim posiłku. Kaloryczność spadła o ponad 100kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8661f65661e42b6a026c1b5fc217d49.png

Tak ale przy wadze 72kg i wzroście 179cm, kaloryczność 3500 to według mnie już dość sporo, mam 5 dużych posilkow w ciągu dnia. W takim razie co może dać mi Kreta ? Napompowanie mięśni ?