kalorycznośc posiłków

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

Sympa mozesz troche mi jasniej nakreslic punkt 2? A co do punktu 4 to czy wogole tluszcze nasycone sa nam wogole do czegosc potrzebne? To jak wreszcie jest z tym bialkiem, od zawsze myslalem ze bialka nie moga byc magazynowane w organizmie a tym bardziej zamieniane w tluszcz, a tu prosze natknelem sie na takie zdanie Na zakończenie trzeba dodać , [...]

czesc jaka kalorycznosc na plus to intuicyjnie dodawaj ja widze do przedtreningowego posilku mozna weglowodanow dodac i po treningu rowniez. wiesz ww tez intuicyjnie bo nie wiem jak twoj organizm bedzie reagowal na połączenie wegli i tłuszczy - staraj sie jesc niski ig weglowodanow. dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury [...]

Kaloryczność diety jest w granicach 2300 kcal co jak na mój tryb pracy oraz dnia nie uważam za aż taka mała ilość plus dodajmy do tego fakt iż jestem endomorfikiem. Podana dieta jest jedynie przykładem wiec przy stosowaniu będa wprowadzane zmiany chociażby w 3 i 4 posiłku żeby ta monotonia nie występowała poza tym przyjmuje kompleks witamin żeby [...]

no to dietkę poprawiłem w miarę umiejętności oto ona: I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67 II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie [...]

I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie w mieście z dietami pudełkowymi jest mały problem. Nie podają rozkładu makro. Znasz kaloryczność, ale nie wiesz jak wiele pochodzi z W/T/B Rozumiem, że to dla Ciebie wygoda, ale zastanów się nad samodzielnym przygotowywaniem posiłków. Pozdrawiam

Ja w zasadzie nie mam zastrzeżeń, no może jedynie wyrzuciłbym oliwę z śniadania, tłuszcze masz w żółtkach już. Jajek możesz dać więcej, ze dwa i będzie git. Standardowo polecam jeszcze szynke własnej produkcji do szkoły z piersi kurczaka zamkniętej w bułkach, bądź w razowcu. Ogólnie dieta przemyślana i nie mam zbytnich "wątów" ( ), ale [...]

E tam spokojnie mogą być nawet trzy posiłki dziennie, liczy się jakość diety, kaloryczność, oraz najważniejsze indywidualne preferencje Nie przejmowałbym się godzinami posiłków, istotniejsza jest tu regularność. J.W może być

1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni [...]

Jełsi to Twoja pierwsza dieta przyjmij kalorycznośc zgodnie ze wzorem 24* Twoja waga * wspołczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna następnie w zależności od postępów manipuluj kalorycznością Jeśli chodzi o samą dietę to: posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : [...]

odpowiedzi nie dostalem wiec troszke jeszcze poczytalem i mysle z eteż będzie dobrze. wrzuce małą relacje moze komus sie kiedys przyda. Inse bije w 3-4 dni e tygodniu. Dni treningowe. zaczynałem od 3 jednostek obecnie jestem na 11 i obserwuje reakcje. Narazie moge powiedziec że jak na mnie to ew. działanie poczułem od 8-10 jed. Z Dietą zawsze [...]

Z rana postaraj się zjeść pełnowartościowy posiłek który będzie uwzględniał węglowodany złożone( płatki owsiane, ciemne pieczywo) do tego źródło białka( PWP, twaróg, jajka, chude mięso) oraz zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego. Tak powinien wyglądać każdy Twój posiłek oprócz posiłków około treningowych gdzie ilość tłuszczu nie powinna [...]

Chcialem jakiejs porady specjalistycznej a widze ze o ukladaniu diety wiem wiecej od was. Liczy sie kalorycznosc a nie ilosc posilkow to raz moglbym rownie dobrze jesc 3 i niema to przelozenia na efekty w moim przypadku. Jadlem kiedys 6 teraz jem 4 i niewidze roznicy. Po drugie spojrzyj wogole na moja diete i zobacz ile tluszczow dostarczam ponad [...]

anubis - wiem, ze jak sobie zapisze diete i trening to mi to zostanie - napisalem to w poprzednim poscie. Chodzilo mi o to, ze jest napisane, iz dostane jakies gratisy typu - kalkulatory, liste posilkow, kalorycznosc itp itd tylko tak naprawde co to za gratisy jak one juz teraz sa dostepne i nie musialem nic kupowac. Pytanie moje bylo co strace po [...]

to teraz ja Tobie zadam pytanie: Po co sie bierze odzywki badz suplementy?? po to zeby na poczatku przygody nie umiejac jeszcze cwiczyc ze o slusznym dokladaniu kg na sztange nie wspomne, nie majac diety - wywalic kase? odzywki to nie sa cudowne proszki, po ktorych caly spuchniesz i malo tego dowalisz 100kg na sztange w przeciagu miesiaca - [...]

zwiększasz aktywność, obliczasz kaloryczność, dajesz więcej posiłków w ciągu dnia w mniejszych odstępach czasowych, wystarczy wpsiać poprawa apetytu, i zabrać sie za obliczanie .....

Zajrzyj do tego postu koniecznie ! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z podanego tam wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie dokonaj rozkladu na b/t/w, rozłóż je w ten sposob : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała [...]