Dieta prosze o sprawdzenie

I Śniadanie:
-30g płatków owsianych
-20g musli + 20 g kukurydzianych
-300ml. mleka (2%)
-2 białka z jajka + jakis owoc /warzywo + oliwa
II Śniadanie(2):
-Grahamka z serem zoltym do tego jogurt naturalny + warzywa
III Obiad:
-200g piersi z kurczaka
-75g ryżu brązowego
-surówka + oliwa
IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp Kre-Alkalnyn 2500, w DT 8 caps. W DN 4 )
-Pro Longatum 40g i tak jak pisales do godziny ryz i do tego ryba
V Kolacja:
-tuńczyk w oleju do tego grahamka/ kromka chleba razowego
-warzywa
VI Przed snem:
-Pro Longatum 30g
-200ml mleka (2%)
No i dziennie z 40g orzechow
Teraz bedzie chyba git jak myslisz??

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-08-22 23:48:23

a jaki tu jest rozklad b/t/w ? Sadze, ze do kitu bo za wiele sie nie zmienilo. Za malo ww.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:49:40

hehe juz nie wiem gdzie dolozyc te WW i tak dla mnie to jest duuuzo jedzenia :D a rozklad 4g ww ,2,2 bialka,1,1 tluszczy jesli chodzi o te ww to co proponujesz zebym dolozyl i do ktorego posilku ??

czekaj zle przeczytalem znow ja juz spiacy jestem i nie kontaktuje zaraz napisze chwila :P:P

Zajrzyj do tego postu koniecznie !

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

z podanego tam wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie dokonaj rozkladu na b/t/w, rozłóż je w ten sposob :


Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Kalorycznosc tych makroskladnikow jest taka :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Uloz diete z tych produktow tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w oraz kcal.

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Obliczalem to wszytko tylko poprostu ww liczylem 2,2g na kg teraz policze 4g na kg i bedzie git. Thx za pomoc :)

jaki masz typ budowy ; ektomorfik, mezomorfik, endomorfik ?

w zaleznosci od budowy ciala dodajesz kalorii :

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 00:09:31

Zdecydowanie mezomorfik :) Thx jeszcze raz za pomoc jutro policze wszytko na nowo teraz juz wiem wszytko co i jak.