kaloryczne

Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...

wegle 4,5-6g na kmc jesli nie jestes ekto jesli chcesz dosyc mocno podbic kalorie dorzuc jeszcze troche tluszczy do 1 lub 1,2g na kmc a tak wogole to jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo tego chyba nie pisales Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-09 14:57:46

[...] diety z "kolorowych gazet" ktore porponuja diety glodowkowe. Dobrze, ze zmadrzalam i zaczelam wkoncu no powiedzmy normalnie jesc- obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono ok 1400kcal max 1500, obecnie jem ok 1200 kcal czyli o polowe wiecej niz do tej pory. Juz jestem bliska swojego celu . Najwazniejsze jest to, ze [...]

W pasie to o wymiar dbasz- te kanapeczki jakieś bardzo kaloryczne muszą być... Jedz więcej posiłków!!

[...] a nie mam czasu się z tym bawić. Nie jem wymyślnych dań, bo nie mam czasu (szkoła) Z tego co zauważyłem, to brakuje mi trochę tłuszczów (które dopełniłyby zapotrzebowanie kaloryczne). Co dodać (myślałem nad masłem / margaryną do kanpek). Wszelkie uwagi mile widziane. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-08 20:57:54 Zmieniony przez - [...]

[...] godzin. Dlatego, wbrew temu co obiecałem TC - wolałbym nie pomijać pierwszego kroku - dlatego sugeruję: 1. Oblicz ile kalorii spożywasz dziennie ellis: Zapotrzebowanie kaloryczne… http://www.sfd.pl/temat276436 Dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/ 2. Odejmij od uzyskanej wartości 20% lub 500 kalorii (wybierz mniejszą [...]

[...] treningowych, ale nie wiem czy to zda egzamin w praktyce. Czyli ogólnie będzie dobrze jak mi ktoś doradzi, gdzie dołożyć, a gdzie ująć. :) jak nie zda rezultatu, to bardziej kaloryczne posiłki wczesnej, a im później tym mniej... Co z alkoholem ? Wiem, że to puste kalorie, ale mieszkając w akademiku ciężko jest się oprzeć pokusie. Tak więc - 6-7 [...]

Przedstawiam przykładowy dzień mojej diety. Moim celem jest zdobywanie masy. Dodatkowo przedstawię zażywane przeze mnie suplementy. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2100 kcal. Zamierzam spożywać 2500kcal. około 150g białka, 280 węgli i 85g tłuszczu 8.30 2xkap. Thermo Speed Extreme 9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml [...]

[...] tak aby chudnąć, budować mięśnie i być zdrowym. Nie wnikam w kwestie powodu dla którego jesteś wegetarianinem, więc skupie się na ogólnikach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz odpowiednie dla siebie proporcje b/t/w Jako źródło węglowodanów jadaj płatki zbożowe, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Unikaj białego pieczywa, ziemniaków [...]

[...] to meczarnia. prawieze nie do przelkniecia. nie lepiej np 100g owsianych + 20g otreb (dla smaku :D, skoro juz je tak uwielbiasz) 5. na ile wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 6. ile twoim zdaniem zjadasz dziennie? bo imo 4tego dnia nie zjadles wiecej niz 800kcal. i to przy dobrych wiatrach, bo nie podales nawet orientacyjnie gramatury. [...]

jak by ktos mi mugł poddac linka dobrego do jakiejs strony gdzie by pisało co ile ma weglowodanów białka itd byłbym wdzieczny kalori itd

[...] sylwetkę jem sporo jabłek, słyszałam że wspomagają spalanie tłuszczu, nie jem wcale masła i innych tłuszczyków, moja dieta jest bogata w jogurty i muesli(ale podobno to kaloryczne) dużo pomidorów chudy ser, lubię kotlety sojowe(2-3x w tyg.) nie jem ryżu ziemniaków i makaronu, dzinnie maxymalnie 3kawałki chleba, sporo surówek owoców. [...]

[...] qazara w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html No to czas na mój (kulejący pewnie w wielu aspektach ) plan diety: Zapotrzebowanie kaloryczne: W moim przypadku wyszło 94,5 x 24 x 1,2 = 2720 kcal Podaż białek ustaliłem na poziomie 2,1g/kg (198,45g, czyli w zaokrągleniu 200g białka na dobę, czyli ok [...]

[...] Jeść jem tak jak podałam w pierwszym poście na pierwszej stronie. Raczej większych rewolucji w mojej dieice nie ma. Juz jestem do niej przyzwyczajona. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2000kcal. Jeszcze mam pytanie czy takie wagi, które wyliczają % zawartośc tłuszczu, wody i mięśni dają wiarygodne wyniki? Czy liczą pi razy drzwi? Ach i [...]

[...] oponkę na zarys mięsiwa (wiem, wiem na mięśnie to ja sporo poczekam - nic na już, aczkolwiek fat trzeba spalić jak najszybciej ;)) Jeśli chodzi o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się [...]

[...] odpowiednia wysokokaloryczna diete. Co jest nie tak? Z toba? trudno powiedziec, przedstaw swoja diete tutaj, Postaraj sie na poczatek wyliczyc swoje realne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie zerowym i wolno do niego powrocic. Tym sie podkreca metabolizm, 1200kcal to nadal racja glodowa do cwiczacej dziewczyny. Dopiero jak wrocisz na zero, [...]

[...] powinno się zrobić około tygodnia regeneracji… Metoda ta jest dość ciężka ze względu na ilość ćwiczeń i liczbę dni treningowych w tygodniu, dlatego warto te dodatkowe straty kaloryczne uwzględnić w swojej diecie, poza tym warto byłoby zastosować dodatkowo jakieś suplementy np kreatynę… proponowałbym też na noc ZMA na polepszenie regeneracji.. [...]

żebyś wiedział ile ryżu musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dopasować....

[...] przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorow (ogolnego lub bardziej dokladnego) przy zalozeniach, ze bedziesz trenowal i jak intensywnie 2. sciagasz sobie dziennik posilkow i ukladasz [...]

zjedz jak kolega wyżej napisał ale za to bardziej kaloryczne abyś miał siłę na treningu pozdro