posilek przed i po treningowy

witam serdecznie,
czytałem trochę na temat odżywiania podczas treningów, chciałbym jednak aby ktoś pomógł mi dostosować posiłki przed i po treningowe.
od dwóch tygodni zacząłem chodzic na siłownie, wiem że należy spożywać przed i po treningu węglowodany proste oraz złożone, ale nie jestem zabardzo zorientowany jakie produkty beda najodpowiedniejsze. chciałbym ograniczyć sie do produktow naturalnych bez jamichkolwiek odżywek, suplementow, kreatyn itp.
wazę 85 kg mam 186 cm wzrostu, ćwiczę o godzinie 20 no i kolo 22-22:30 jestem w domu.
mam taki pomysł żeby jeść 2 godziny przed treningiem ryż z jogurtem, a po ... no właśnie nie wiem (banany?)

licze na pomoc forumowiczów. co jeść przed i po treningu aby dostarczyć mięsniom odpowiednich substancji do dobrej regeneracji oraz odpowiedniego rozwoju ?

@up
dlaczego nie ??

hmm.. w sumie sam nie wiem, moze strach przed czyms nowym, nieznanym ;)

ale skoro warto sie tym zainteresowac.. moze poswiece temu wiecej uwagi i skusze sie na cos. niestety niebardzo sie orientuje jakie te odzywki i kiedy sie je spożywa ;(

przed treningiem zjedź ryż brązowy/ kasze/ makaron sam wybierz i dodaj do tego źródło białka np. filet z kurczaka/rybka jakaś/czy nawet jajka/ jeśli dasz mięso możesz spożyć też jakieś tłuszcze bo do jajek imo są już zdbędne..... po treningu zważając na późną porę odrzucił bym węgle proste a dał tego typu produkty co w posiłku przed treningowym plus źródło białka bez tłuszczu jeśli późno kładziesz się spać bezpośrednio przed snem możesz jeszcze zjeść twaróg i oliwe i jakieś warzywka jeśli zaraz po posiłku to nie dawaj

a może być jogurt?

nie,nie moze byc jogurt. Spojrz na jego etykiete,a ku Twojemu zaskoczeniu okaze sie,ze jogurt nie dostarczy Ci przed treningiem w odpowiedniej ilosci i proporcjach bialka, tluszczu i weglowodanow, a po treningu bialka i weglowodanow.

no to co w takim razie, żeby nie trzeba było długo przyżądzać? prosiłbym o wymienienie konkretnych produktów jakie mógłbym do tego ryzu dostawiac ;)

w tym samym czasie w którym bedziesz ryż gotował przyrządzisz kurczaka lub rybę szybciej się nie da chyba że kupisz białko ale jeśli możesz filety
to lepiej na tym wyjdziesz

aha, a w jakiej ilości ten ryż? 100gramow na jeden posilek ? czy moze rozbićna 50g przed i 50g po treningu ?

i na pewno tych weglowodanow prostych po treningu nie jesc ?? czytalem gdzieś ze trzeba.ajkies banany czy winogrona czy jakies carbo (?!)

nic nie trzeba ale można jeść węgle proste po treningu
50g będzie mało, według braków w diecie ale ma być to solidna porcja

żebyś wiedział ile ryżu musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dopasować....

ahaa.. to juz prawie wszystkie watpliwosci mam rozwiane ;) interesuje mnie jeszcze czy te weglany proste wkoncu jesc czy ich nie jesc skoro trening koncze koło godziny 22:00. a jezeli jesc to jakie to maja być produkty ? a mzoe jakis napoj 'powerade'.
wybaczcei ze sie tak w kolko pytam ale jestem zielony w tej sprawie a niechcialbym czegos zaniedbac.

Nie jedz wegli prostych. Zbedne.