kaloryczne

[...] Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ułóż daj do sprawdziania i wtedy dopiero należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod Twoją aktywność, a nie jeść na oko z głodowej ilości 1800kcal na 3800kcal. Gdzie tu jest sens?

[...] rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, to zacznij od 3200 kalorii a nie 2400. Badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać. Morfologia, TSH, ft3, ft4, kortyzol, [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Na początek ustaliłbym bilans zerowy -starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę [...]

[...] popełnionego błędu i efektu jojo po wyjściu z redukcji. Na przyszłość polecam rozsądniej dobierać spożywane kalorie, a nie ilości przeznaczone dla kobiet. Nie pozostaje nic innego jak wyjść z tego i zacząć jeść ilość kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego. Jakie rzeczywiście masz teraz zapotrzebowanie kaloryczne tego niestety nie wiemy.

[...] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 później policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. w zależności od celu dodaj lub ujmij 200-300kcal, przyjmij 2g białk ai 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów skomponuj posiłi korzystając z [...]

Dzięki Panowie. Drobną kobietką nie jestem, ale drobnym chłopakiem. Może później wylicze zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru. Wszystko pięknie mi wytłumaczyliście. Ale tak, mój wysiłek jest na bardzo niskim poziomie. Teraz praktycznie siedzę ciągle w domu, pochodzę po mieście czasami trochę. Jak miałem praktyki to robiłem 3 dni.w tygodniu na [...]

Wrzuc moze przykładowy dzień dietki, ja bardzo dużo rzeczy zmieniałem na bardziej objętościowe, a mniej kaloryczne. Może u Ciebie trzeba zrobić podobnie.

[...] o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat urozmaicenia diety [...]

[...] najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak w okresie głodu. [...]

[...] najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak w okresie głodu. [...]

Bene dobrze radzi moim zdaniem. Redukcja już się trochę ciągnie więc bardzo dobrym manewrem jest również wejście na dwa tygodnie na zero kaloryczne i dodać jeszcze więcej. Można zaplanować to na okres świat :) I potem znowu obciąć kcal do tego co było. A jak trening?

[...] Ciebie rozpiska nie ma zbyt wiele wspólnego z dobrze ułożoną rozpiską. Jak już zostało wspomniane po wypełnieniu formularza ankiety działu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić tutaj całość obliczeń wraz z rozkładem składników odżywczych. Sprawdzać można kilka dni diety, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Polecam poczytać [...]

Zaznaczam ze zjadam pestki dyni , slonecznika, migdaly itd zmielone Bialka mi nie brak tylko kcal a wiecej w stanie nie jestem pic... Oliwy z oliwek , lniane itd mogly by mi pomoc bo ssa mega kaloryczne

[...] na pewno nie będzie budować masy mięśniowej na 2500kcal to zdecydowanie za mało jak dla Ciebie. Dlatego warto się pochylić nad dietą i policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i zrewidować tę dietę. Zerknij sobie jeszcze do tego tematu poniżej, znajdziesz też ciekawe informacje przydatne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 [...]

Aby tego dokonać mysisz wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kcal , dodać dobry plan treningowy , zadbać o regenerację i dac sobie dużo czasu . Jeśli oczekujesz normalnych dobrych porad to wykaż trochę zaangażowania i wypełnij ankiete oraz napisz coś więcej o sobie . [...]

[...] to musisz zrobić tak samo. 1. Dokładnie wypełniony formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej to i następnie zajmiemy się resztą, czyli Rozpiską diety.

[...] swój dzienny jadłospis do Fitatu, a następnie porównać z obliczeniami (link do wzoru poniżej) ile jeść powinieneś. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

[...] poza, bielizna, czy odległość. W ten sposób ograniczysz możliwość wpływania na wygląd sylwetki na zdjęciach. Tak jak pisałem w wypowiedzi powyżej. Należy wypełnić formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne że wzoru. Później dopiero kilka przykładowych dni diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl

[...] na przykład z problemem poziomu cukru we krwi nie może bezkarnie objadać się węglowodanami. Jednak jeśli nic nam takiego nie dolega najpierw liczymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystamy z gotowych kalkulatorów albo wzorów, których w internecie nie brakuje. Następnie planujemy swój jadłospis ustalając rozkład poszczególnych [...]

Masz rację jest zdecydowanie za mało kcal, wydaje mi się, że to jest moje "0" kaloryczne ale mam problem, żeby to zjeść powoli będę dodawać kcal.