kaloryczne

Co o tym sadzicie może być jak dla amatora ?? nie, co chcesz osiągnąć przez taką głodówkę? oblicz normalne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, hmb odpuść. pzdr/

[...] ilosc tluszczu do ok 3 lyzek dziennie i weglowodany daj do kazdego posilku oprocz ostatniego Proporcje do kalorii beda ok 30/40/30% jak sobie policzylas zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki masz szacowany BF?, prosze podaj mi przynajmniej grubosc faldy skory na brzuchu (chwyconej tak ukosem kolo pepka), na srodku uda i na tricepsie. Co do [...]

Tak. Wyliczas swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego np 300 kcal i tyle jesz. Jak waga spada to ok, jak nie to tniesz dalej. przy zalozeniu, ze dieta jest prawidlowo ulozona

[...] sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz rzeźbę, to trzymaj się zerowego bilansu (czyli nie dodawaj dodatkowych kcal do zapotrzebowania, a [...]

[...] wie, moze i nawet jakas kontuzja co do odzywk - jak brakuje kalori w diecie mozesz zakupic gainera i robic z niego dodatkowy posilek. Dobrze jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne Twoje i bilans z jadlospisu - zobaczyc ile brakuje i uzupelnic: jedzeniem albo gainerem/bialkiem/olejem mct/lnianym wyszukiwarka tematy podwieszone dzial odzywianie

[...] tym czasie posilku. Zapotrzebowanie obliczylem korzystajac z dziennika vitalmaxa, a korzystajac z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1440kcal po dodaniu 500kcal aby przybrac na masie wychodzi 1940kcal. [...]

[...] na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z 65kg na 77), ale nie robiłem nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne zapotrzebowanie w okresie [...]

I tu nie masz racji, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 5 letniego dziecka jest na poziomie 1200kcal, kobieta nierobiaca nic spala dziennie tyle na czynnosci fizjologiczne. 1000kcal to jest mniej niz lansuje grupa zwolennikow diety glodowej jako antidotum na starzenie sie i wszelkie choroby, u nich jest to 1400kcal 1000kcal to sa diety stosowane [...]

jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil... poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala). moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

a skad ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 1400? To chyba w przypadku gdy bilans ma byc na zero. Przy redukcji -300 kcal, wiec da to 1100 kalorii - 90B, 50T, 85W

Aha dzięki poprawię jak znajdę chwilę wolnego Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1400 kl

[...] ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu. 6.NIech je czasem jakas tlusta rybke , ogolnie niech urozmaica zrodla bialka, moze dodac orzechy , pestki dyni.. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?

Mam pytanie. Wg wzoru TDEE zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2937 kcal, natomiast przy pomocy programu VITALMAX 1880 kcal. Jak to możliwe ?!

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

[...] w jakiejs gazetce czy na www pisza ze jest takie cos. To p******a glupoty. Kazdy czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo. Odpowiadam na pytania: 1. Nie [...]

Czy jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w czasie redukcji wynosi 1800~ to muszę dokładnie tyle spożyć??

a gdzie grmatura posilkow? rozklad makroskladnikow? Twoje zaptrzebowanie kaloryczne? czytales tematy podwieszone w odzywianiu.. ?

Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Posiłek po treningu jest kiepski, powinien wyglądać tak jak ten przed treningiem czyli ryż + kurczak. Wieprzowinę i śledzia lepiej zjedz przed treningiem. Może rozdziel porcję ryżu na te dwa posiłki. Na noc już lepiej nie jeść żadnych węglowodanów. W diecie brakuje tłustych ryb np. makrela, łosoś (kwasy [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500 kcal i wyjdzie Ci ile potrzebujesz żeby przytyć, później ułóż dietę i wklej ją tutaj. Jak coś pomyliłem to niech mnie ktoś poprawi

[...] roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokokaloryczna z nastawieniem na duża ilość węglowodanów, nie stosuję żadnej wyszukanej poza tym by przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak