Niekotrzy pija oliwe z oliwek z kieliszka,ale jak dla mnie to sredni dobry pomysl,bo mozna sobie smaczne,kaloryczne potrawy robic.Zajrzyj do dzialu "kuchnia". http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
Mozesz dodac wieksza ilosc do sniadania,po treningu,bo i tak te posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym. Tylko bialka to za duzo. Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej [...]
[...] a nie innych zabiegów nie okresla się na podstawie ewentualnej - jak to powiedziales - sraczki. Od dawien dawna operujemy takimi pojeciami jak glikemia, zapotrzebowanie kaloryczne, bilans dodatni/ujemny... Poznajac definicje i zastosowanie wyzej wymienionych pojęc - zrozumiesz bezsens swoich poglądów. Zachecam do pogłebiania i [...]
W tematach podwieszonych masz wzory, z których wyliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 650-750kcal deficytu kalorycznego?! Zacznij od 300 najwyżej.
Ale Ci napisaliśmy gdzie masz podstawy aby ułożyc dietę. Masz tematy podwieszone - przeczytaj. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorami z tematów podwieszonych. Ściągnij sobie program "Dziennik posiłków vitalmax" i ułóż posiłki na jeden dzień. Daj swoją dietę tutaj do oceny.
[...] posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp. Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się tyje. Jeden owoc na dzień wystarczy, ale jako dodatek do posiłku, a nie sam posiłek. Najbardziej kaloryczne ma być śniadanie.
[...] dorzuć coś nieplanowanego (jakis baton,drozdzówka) wal na kanapki majonez lub zawsze oprócz normalnego sniadania w pracy zjedz kanapke z miodem + masło orzechowe.To sąbomby kaloryczne.Wiem ze zaraz inni powiedza ci ze to niezdrowe itd ale bardzo ciezko nałozyc na siebie kilka kilo spozywając tyylko ryz z kurczakiem sery jajka itd.Zeby z takiego [...]
[...] spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym [...]
[...] spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym [...]
[...] na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny 1.4-1.5(codziennie intensywne cwiczenia do tego [...]
Może na początek to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (bo znów brzuchol urosnie i nic więcej) :) poczytaj troche co na jaki posiłek zjadać czego unikać itp. jest tego troche... :)
proponuje najpierw zrzucic tlusz,a nastepnie robic ostrozna masowke. Redukcje najlepiej robic stopniowo tzn,na bilassie kalorycznym od 0-200kcal obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz stopniowo.
Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.
[...] po prostu luzniejsze,w które jem jak bym nie miał diety i jak zjem coś niezdrowego czy słodkiego to nic się nie stanie. Cel:masa mięśniowa No to jadymy: a.Zapotrzebowanie kaloryczne-tym razem chciałem dokładniej to zrobić niż zwykle,wyliczyłem paroma sposobami zaczynając od najprostszego czyli wagax24xwspółczynnik aktywności+ lekka [...]
[...] pozbycie sie zwisajacego brzucha :D Od razu mówię ze szukalem odpowiedzi na forum/google ;) Prosze o pomoc w ułozeniu dokładnej diety(na kazdy dzien). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po ustaleniu planu pokaze im go i ewentualnie jak cos bedzie niewykonalne to napisze [...]
Sniadanie powinno byc kaloryczne,ale posilki powinny byc rozlozne w ciagu dnia.Rano,po przebudzeniu gdy po nocy zapasy glikogenu ulegly zmniejszeniu,organizm bedzie staral sie je uzupelnic,a nie cos odkladac,ale powinno ono stanowic do ok.30% zapotrzebowania dziennego.Na pewno jesli przywyczailsbys organizm do tego,ze rano dostaje duzo energii,a w [...]
czyli reasumując nie ma szansy na zjedzenie zbyt dużej ilości kalorii w porannych posilkach, ponieważ gdy pozostale sa znacznie mniej kaloryczne wówczas energia jest nadal czerpana z posiłków porannych?
[...] piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa 27,8/2,8/31,7 267 kcal IV posiłek tak samo V biały ser/jajko 15/6/2 135 kcal łącznie 103/40/153 1340 kcal nie wliczam warzyw, oliwy z oliwek do III i IV posiłku, otrębów oraz nasion, bo niestety nie wiem ile to może być gram. zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w granicach 2450 kcal
Biegaj poki co tyle jak masz czas wzne bys cos robila, generalnie, jak bedzie potrzeba to wal smialo a podsuniemy cos nowego. Zawsze jak cos cwiczysz cwicz to inetnsywnie. Mozesz pic mleko do owsianki, tylko dolicz wegle do bilansu. A wyliczylas swoje zapotrzebowanie kaloryczne?