kaloryczne

[...] sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz trochę mięśni. [...]

[...] zdolności wysiłkowych na treningach. Nie śledzę stricte każdego przypadku na tym forum, a zatem wstaw swój obecny model żywienia + swoje teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne. Jaki już okres czasu budujesz masę mięśniową? treningi są również istotne, czasem ludzie dbają o żywienie, a pomijają odpowiednie podejście do systemu [...]

Najpierw wylicz porządnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html 

[...] 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej się regenerowali [...]

Trzymaj się trenera bo widać, że nie jest z tych co dają dietę "kopiuj, wklej". Sprawdza najpierw na co i jak reagujesz. Kontakt co tydzień to jest podstawa takiej współpracy. Ustali zero kaloryczne, makrosy i zacznie działać, poleci fat, że aż miło. Tylko potrzebujesz cierpliwości. Jak dobrze się zacznie to efekt końcowy będzie murowany. };-)

[...] panel tarczycowy, aby dowiedzieć się w jakim stanie jest stan zdrowia. Niemniej, w przypadku osób borykających się z dużą nadwagą często zaleca się głębsze restrykcje kaloryczne, mimo wszystko jesli robisz to na własną rękę warto zacząć od większej podaży energii, po czym w odpowiendi sposób należy korygować dietę - zależnie od zmiany [...]

[...] pod tą dolegliwość. Warto również rozszerzyć badania o t3, t4, USG, a w razie potrzeby wykonać przeciwciała przeciwko peroksydazie tarczycowej, poziom D3 w ustroju jak i ferrytyne - to tak na marginesie. Wybij sobie z głowy daleko posunięte restrykcje kaloryczne, gdyż tego typu praktyki mogą pogorszyć kondycje zdrowotną Twojego organizmu.

No to teraz co będziesz obcinał ? Myśle ze mozesz pociągnąć redukcje jeszcze plus minus z dwa tygodnie i wejdź sobie na zero kaloryczne

Jak wejde na zero kaloryczne to po jakim okresie mogę ciągnąć dalej redukcje?

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie. może warto pomyśleć nad założeniem dziennika w dziale? :-)

[...] przez zawodami i to się sprawdza. Nie wiem niestety co będzie jak wprowadzisz głodówkę. Dzięki, zrobię twoim sposobem tylko mam jeszcze pytania. W takim razie wejść na 0 kaloryczne i ograniczyć węgle do 100, czy jak polecasz? Czy przyjmować spalacz podczas tego odwadniania.(cutting edge.) Oraz czy sprawdzi się jak rozdziele to na 4 dni, [...]

Od zawsze najlepszym preparatem na spalanie tkanki tłuszczowej jest DIETAnabol %-) Czyli sprawdzasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od tego max 200-300 kcal i trzymasz się tych założeń choćby świat się walił. Następnie, wybierasz któryś ze spalaczy według [...]

Okej zatem tak też zrobię. Wejdę teraz na 0 kaloryczne do końca miesiąca a od września powoli dołożę kcal(na początek planuje dodać 100). Rozumiem że aeroby dalej kręcić po treningu? A co z funkcjonalnymi, które nieraz robię poza 4x siłownią? Diete planuje zmodyfikować odejmując trochę białka na rzecz węgli a tak bardzo podobnie będzie wyglądać

W pierwszym kroku należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Jak to zrobisz, to wklej tutaj całość obliczeń. Następnie możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy [...]

Jak zmnieszysz kalorie to znowu nie będzie szło, to tak jakby było z redukcją masz 3000 np zero kaloryczne i nic nie idzie trniesz do 2600 i dzie i wskakujesz na 3000 bo organizm załapał że redukuje tak niestety organizm nie działa że zaskoczy

Kobiety na redukcji jedzą więcej... 2100 to pewnie Twoje bmr, a nie zero kaloryczne

Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]

Dzięki Flex za odpowiedź, powiesz mi czy dalej trenować jak trenowałem czy coś mam odpuścić, bo nie wiem jak wyliczyć teraz 0 kaloryczne.

Dzięki Flex za odpowiedź, powiesz mi czy dalej trenować jak trenowałem czy coś mam odpuścić, bo nie wiem jak wyliczyć teraz 0 kaloryczne. Do wyliczenia aktualnego zera użyj najdokładniejszego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] mięśni. Nie wydaje mi się abyś miał wciąż otłuszczone organy wewnętrzne. Skup się bardziej teraz na tym co misie lubią najbardziej. Rób masę :-D Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal białkiem w na dobę i jeśli będziesz czuł, że dalej schodzisz z wagi to najłatwiej i moim zdaniem najbardziej precyzyjnie jest zwiększyć udział zdrowych [...]