Masz jeszcze trochę tego tłuszczu, ale również może mało masy mięśniowej. Byłeś długo na deficycie kalorycznym, więc teraz musisz odpocząć. Wejdź sobie na swoje zero kaloryczne i trenuje siłowo. Warto może jeszcze zrobić odpowiednie badania.
Okej, wejdę na zero kaloryczne, dołożę trening żeby zbudować jakieś podstawy i jak długo powinienem się tego trzymać?
Dzięki za odpowiedzi. Jednej rzeczy nie rozumiem. Wydawało mi się, że dokładanie 100 kcal to dobry sposób na to, żeby się nie zalać tłuszczem po wyjściu z redukcji. 5 tygodni bycia na ujemnym bilansie i dokładania 100 kcal tygodniowo nie byłoby problemem dla mnie. Dlaczego lepiej od razu wyjść na zero kaloryczne?
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Zapotrzebowanie kaloryczne liczy się na całkowitą masę ciała, a nie tylko na mięśnie.
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Tutaj masz wzór. Zacząć możesz z zerowego bilansu kalorycznego.
Zapotrzebowanie kaloryczne i składniki odżywcze nie są liczone na dzień, czy nawet posiłek. Istotna jest ilość w skali tygodnia.
Zapotrzebowanie polecam liczyć wzorem, a nie kalkulatorem. Rzeczywiście nie zawsze oddaje ono realną wartość. Dlatego też kontrolować należy obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A tu masa zbiór ciekawych linków [...]
Jesli waze sie co poniedzialek na czczo i waga pokazuje ciagle tyle samo to znaczy ze jestem na 0? Jeżeli chodzi Ci o zero kaloryczne to niekoniecznie , może zmieniac się skład ciała
Coś zaniżyłeś za bardzo to zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej wyliczenia. Białko 2g/kg masy ciała, a nawet beztłuszczowej masy ciała.
za mało kalorii od razu widać, ppolicz zapotrzebowanie wg tego wzoru i zapoznaj się ze źródłami makroskładników http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
tabele kaloryczne są różne, kupisz nawet biały ryże z cenosa i z kupca i makro się może różnic, to samo mięsa, jedno będzie tłustsze inne chudsze. Nigdy nie patrze ma BTW na opakowaniach, zawsze dodaje z tabel kalorycznych. Granola, wersji granoli moze być dziesiatki, rózne proporcje płatków, innych dodatków. produkty powinno się wrzucać przed [...]
Ilość kalorii jak dla kobiety. Metabolizm zwolni i będziesz miał problem. Wyliczenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki.
Oblicz sobie jakie masz teoretyczne zero kaloryczne i podlicz ile obecnie kalorii spożywasz, w jakimś tam stopniu oszczujesz tą wartosć
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
jest taka sprawa czy w tym jedzeniu i obiedzie sostarczasz tyle by pokryś swe zapotrzebowanie kaloryczne, jak wielki jest to deficyt kaloryczny ?
Sugeruję obliczyć od początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Makroskładniki ustalić w ilości max 2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Nie da się tego określić. Wyliczenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne i mniej więcej będziesz wiedział.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
