kaloryczne

[...] do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło - 3469 kcal, dlatego wzorując się na radach z innych tematów postanowiłem uciąć z niej tylko 300 kcal, aby w przyszłości mieć z czego dalej ścinać. [...]

[...] razie dawkuje zgodnie z instrukcja 1 kapsa przed sniadaniem i 1 przed treningiem. Skoro waga i BF ruszyly i schodza wiec nie ma potrzeby zarzucania wiecej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na +- 2900 kalorii dziennie, po ostatnim delikatnym scieciu dostarczam dziennie okolo 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora [...]

Cześć. obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na mase (3553kcal) : białko: 168g tłuszcze: 99g Węglowodany: 500g Jestem endo i chciałbym obciąć trochę węglowodany do 4g/kg. Mam plan treningowy rozpisany, ale jestem zielony w tym liczeniu makro :) I tu mam pytanie. Jeśli obetnę węgle to wtedy mam coś dodać do innych czy zostawić? Wiem, że [...]

[...] sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć do minimum 90kg po czym wykonać swoją pierwszą redukcję. Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal. Dokładam więc do tego 400, aby była nadwyżka, czyli dieta na 3700 kcal. Prosiłbym o korekty / wskazówki / rady co do ułożonej przeze mnie diety. [...]

[...] kg (obecnie) Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości kaloryczne na pewno są wyższe niż w tabeli, gdyż nie zaliczyłem tam owoców i warzyw. Zostało mi jeszcze bardzo dużo tłuszczu i chcę go zlikwidować (90 w pasie mam i tam jest [...]

[...] a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją [...]

[...] triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę 55kg przy 161cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze ok 4kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal Mój pomysł na zmianę mojej diety polega na tym, że 5 dni w tygodniu byłabym na ujemnym bilansie kalorycznym czyli 1700kcal, a 2 razy w tygodniu [...]

[...] 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal W dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% białka, 31% tłuszczy) W dni nie treningowe: 1550kcal - 97g węglowodanów (25% węgli, 31% [...]

[...] przekonać się do warzyw? Dieta bez warzyw to nie dieta, a ja mam problem z jedzeniem ich. Jak Wy przekonywaliscie sie do zjedzenia warzyw? 10.Kalkulator na zapotrzebowanie kaloryczne wskazał mi wartość POKAZANA NA ZALACZONYM OBRAZIE. Jak bardzo wiarygodne to jest? Czy stanowi to fundament mojej przyszłej diety? (oczywiscie po lekkim obcieciu [...]

Witam!!! Chciałbym zacząć diete na masę. Waże 75 kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby budować masę wynosi ok. 3500 kcal. Chciałbym zacząć dietę i próbuje już od tygodnia ułożyć dietę, ale nie wychodzi mi to i mam prośbę, jeśli ktoś ma podobną dietę prosiłbym o napisanie mi jej, lub chociaż na początek jakieś rady co zmienić w jedzeniu, żeby [...]

Witam, mam 14 lat 190 wzrostu i 72kg wagi. Moim zdaniem waga jest bardzo małą, ćwiczę w domu ciężarkiem 5 kilowym po 100 powtórzeń na biceps(prawy lewy max 30) lecz przyrostu nie widać. Spożywam dużo słodyczy i dość wysoko kaloryczne posiłki nie stosuje żadnych odżywek . Prosił bym o poradę jak przybrać na masie zwłaszcza w bicepsie . Pozdrawiam.

[...] nasycone. W ciągu dwóch i pół miesiąca udało mi się zejść ok 12kg w dół, z poziomem BF na koniec redukcji około 6-7%. Należałoby się teraz trochę odbudować. Przyjąłem swoje kaloryczne zero na ok 3300kcal. W dzień treningowy czyli de facto co drugi dzień podbijam kalorie do 4000kcal, w dzień bez treningu, obcinam i konsumuję ok 3100. Rozkład [...]

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne 4 000 kcal, czym mogę podbić ? 182cm wzrostu 68kg duża aktywność Pierwszy i czwarty posiłek jest w postaci omleta przed i po treningu biorę kreatyne i bcaa /SFD/2016/8/6/34410719318748b1b372d21a7b65d044.jpg

[...] 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :) Pozddrawiam

Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie [...]

Co jest nisko kaloryczne i zapycha

Kalkulator wydaje mi się zbyt ogólny - jak lepiej poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje dobrej diety redukcyjnej jak i masowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne przy utrzymaniu wagi wynosi 2800kcal. B/W/T = 50% / 30% / 20%, wrost 173cm, waga 63kg, biegam 4x w tygodniu, endo:/ Zmieniony przez - ToMaszProblem w dniu 2016-08-15 14:05:44

siema mam pytanie bo wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi okolo 3000kcal na utrzymanie wagi, no to chyba cos jest nie tak bo ja jem okolo 2300kcal i nie zauwazylem zebym jakos specjalnie chudl. mam 14 lat, 177cm wzrostu okolo 61-62kg wagi chodze na silownie 4x w tygodniu i to w sumie moja jedna aktywnosc. moglby mi ktos pomoc [...]

[...] mówi?) http://m.euro.com.pl/wagi-lazienkowe/lucznik-bs-2009f15.bhtml . A może polecacie jakąś inną? Głównie potrzebuję jej do tego, żeby móc obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, no i potem od czasu do czasu sprawdzić swoją wagę. 84 kg w profilu to wziąłem z tej wagi, którą mam, aczkolwiek później pokazywała już 87 kg i ja już nie wiem [...]