Jeśli masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3 tyś kilokalorii to powinieneś zacząć od obcięcia 200-300 na początek i wtedy obserwować jak organizm reaguje. Jeśli już chodzi o same posiłki to osobiście wyrzucił bym masło a w zamian dorzucił zdrowych tłuszczy takich jak olej lniany. Tłustą rybę dał na kolacje wraz z warzywami ewentualnie bułka [...]
Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg podwieszonego tematu, nawet uwzględniając wszystkie górne zakresy widełek (dla ektomorfika którym z pewnością nie jestem bo jak napisałem mam tendencję do zalewania się tłuszczem) wychodzi mi 3510 kcal, więc te 3558 które mi wyszło z diety z pewnością jest moim plusem. Obstawiam, że ta dieta dostarcza ok [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] dużym uproszczeniu. Dodatkowo zadba o Twoją odporność. Mięso spożywałbym tłuste. Z suplementów wybrał dobry zestaw witamin. Dorzucił do tego tran. Są takie produkty które są kaloryczne a ich objętość jest niewielka. Np orzechy , tłuste mięso , masło orzechowe o którym była mowa. I są też takie biologicznie cenne i łatwo dostępne. Dające nam [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.
Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W Twoim przypadku dietę ustaliłbym na zerowym bilansie kalorycznym Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal a czy w Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne była włączona Twoja aktywność fizyczna? do tego ciągle się rozwijasz, jesteś młody więc nie licz na jakiś mocny skok wagi, przy tym wieku wage i wzrost masz dobry, nie przesadzaj :). Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, odżywiaj się [...]
[...] i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. Oczywiście uwzględniam branie odżywek oraz treningów ale tylko w domu . Podstawowy sprzęt mam tzn.hantle drążek Chciałbym przybrać 5 kg
[...] 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. Oczywiście uwzględniam branie odżywek oraz treningów ale tylko w domu . Podstawowy sprzęt mam tzn.hantle drążek Niby tyje 1 kg na miesiąc ale tak [...]
[...] tkanki tłuszczowej ,ale jak się przyłożysz to może do następnych zrobisz odpowiednią sylwetkę. Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witam, picie odżywki białkowej nijak przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej. Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] tygodnia schudłam 5kg, ale teraz zwiększyłam kalorie do 1500kcal i w ciągu jednego dnia wróciło mi 2kg. Czy długo jeszcze będę tak tyć? Zwiększyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal, pokryłam 1842kcal. Co powinnam zmienić w tej diecie? Czy rozkład makroskładników jest dobrze rozpisany i czy tyle kalorii wystarczy, żeby zdrowo [...]
[...] Ale nie patrz na innych. Poczytaj forum, masz masę pomocnych artykułów. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo to podstawa http://www.sfd.pl/-t276436.html Poczytaj o podstawach układania diety http://www.sfd.pl/-t527693.html Potem wrzuć dietę do oceny i wytkniemy Ci [...]
Zawody wyciskania lezac :) tylko 3 proby na maxymalne podejscie. Kleik ryzowy i olej kokosowy ? zawsze myslalem aby wrzucac jak najbardziej kaloryczne/energetyczne rzeczy... zawodnicy czesto jedza jakies fast foody energetyki slodzone slodycze itp. :) myslicie ze kleik lepiej sie sprawdzi ;p ?
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy jakiś programem?Proszę o pomoc
[...] Workout w skrócie FBW. Sam osobiście go lubię i stosuje :) Wiadomo, że mieszkasz z rodzicami i jesz to co podadzą. Ale zerknij na ten linkhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Masz instrukcje jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Post niżej masz też link podany [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] mi się przytyło i brzuszek lekki się pojawił.To wszystko zależy od Ciebie i od tego co sobie wkręcisz do bani :) Ja 3mam za Ciebie kciuki i wierzę, że uda Ci się zmotywować i odstawić niezdrowe żarcie i piwsko, ułożyć sobie konkretną dietę, lepiej już sobie raz na jakiś czas wypij coś mocniejszego, wiadomo że piwo kaloryczne i brzuszek rośnie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
