kaloryczne

Canecorso pytanie z innej beczki, ziemniaki na redukcki to dobra opcja? Ww maja malo a zapychaja bardzo. Mozna jesc je z 4 5 razy dziennie? Bo ww mam ok 220 (3g\kgmsciala) i one by mi dawaly ok 180 200g ww. Ziemniaki to bardzo dobry wybór. Są mało kaloryczne i mają wysoki indeks sytości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:16:04

[...] zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow.. mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta |-) ) K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

O której masz trening na pierwszy rzut oka to śniadanie - brak białka / 2 śniadanie - brak wszystkiego oprócz tłuszczy. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne bo wydaje mi się że jest tego mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie jestem po nich najedzona, często mam uczucie, że coś bym jeszcze przekąsiła. /SFD/Images/2016/2/1/e285a616df6a4b53aeb94b984b656adb.jpg

może i biedna dieta, ale moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1150, więc przy redukcji raczej musi być biednie :D oczywiście jadam też ryby itp.

[...] I tak jak rion10 mówi - to, że nie masz ochoty na jedzenie nie ma żadnego znaczenia. Jeść trzeba - i to dużo. Ja muszę się obżerać żeby wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, siadam do kolejnego sytego posiłku mimo, że wcale nie jestem głodny i męczę go aż wcisnę w całości :) Niedługo pewnie się przyzwyczaję. Zmieniony przez - theguy w [...]

Ważę >70kg Owoce i warzywa bardziej kaloryczne liczę :))

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Według wyliczeń zapotrzebowanie kaloryczne : ~3100kcal po ucięciu na redukcje (350kcal) = ~2750kcal Przyjąłem: -białko 2g/kg - 198g -tłuszcze 0,5g/kg 48g -węglowodany - reszta - 380g I pierwsze pytanie: Czy [...]

Witam nurtuje mnie temat wartości kalorycznych. Zawsze wpisywałem posiłki w dziennik potreningu , dziś zauważyłem dużą rozbieżność co do wartości pomiędzy tebele-kalorii.pl a właśnie po treningu. Kolejną sprawą jest kaloryczność np. karówka surowa to 272 kcal, pieczona 419kcal. Nigdy nad tym nie zastanawiałem się jak to ugryźć. Czy zawsze [...]

kolega wyżej dobrze powiedział skup się na jedzeni oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete skorzystaj z działu odzwianie tam masz wszystko wyjasnione jak ułozyc, a co do supli to jest twój wybór,ja mam gainer mass up activlab nie kosztuje duzo a jest dobry smak czekolada mi odpowiada, a co do kreatynki to bym sie jeszcze wstrzymal na [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 3,132 kalorii obliczyłem to, i jak widać za mało zjadłem, moglibyście ułożyć co ile bym musiał jeść i ile? by zrobić te kalorie? /SFD/Images/2016/2/2/322ff001033f4cdcbc63b5d71c22d821.jpg

[...] i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie tkanki tluszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze) 120g wegli = 120*4 = 480kcal 160g bialka = 160*4 = 640 kcal 153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal [...]

Chce obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednakże zastanawia mnie kwestia podania danych odnośnie aktywności fizycznej. Chodzi o to, że w tej chwili mam ułożoną dietę i do tego codziennie biegam. Tutaj pojawia się moje pytanie, gdybym chciał ponownie ułożyć sobie dietę to muszę obliczyć zapotrzebowanie ale nie wiem czy w kalkulatorze jako [...]

[...] ocene planu ktory ulozylem. Troche informacji o mnie: Wzrost 190cm Waga 94kg BF 18 %~ Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal B W T Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe PN-ŚR-PT + w wolne dni aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam [...]

Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% [...]

Witam czytając trochę postanowiłem pozmieniać co nie co i zmienić makroskładniki białko dobijając do około 2g /kg i tłuszcz do 1g /kg zapotrzebowanie kaloryczne po obliczeniach wyszło 3000kal uciete 400 do 2600 i zrzut diety na dzień dzisiejszy myślę że będzie dobrze /SFD/Images/2016/2/5/fe126c0f562e49feb0c6efe231a33cd4.jpg

/SFD/Images/2016/2/5/a58071ce42954d618c2762093f221c4e.jpg Uważna lektura informacji zamieszczanych na etykietach produktów żywnościowych, to w dzisiejszych czasach ważna umiejętność pozwalająca lepiej „zapanować” nad dietą, eliminując z niej produkty mało wartościowe. Umożliwia także staranne dobieranie ilości pokarmu do indywidualnych potrzeb. [...]

[...] mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3250kcal. Tak jak mówiłem, odżywiam się zdrowo. Na śniadanie czasami nie jem nic, a czasami jakąś jajecznicę z 3-6 jaj z jakąś szynką i cebulą. Na obiad [...]

Siemanko mam problem mianowicie w dzisiejszym dniu nie dałem rady utrzymać diety,moje zapotrzebowanie kaloryczne -2644. Dzisiaj przez cały dzień zjadłem na około 1500kalori moim celem jest masa zjadłem tak mało ze względu na jakąś grypę czy coś źle się czuje cały dzień moim celem jest masa i oto moje pytanie czy fest ucierpię przez ten jeden [...]

[...] proponuję po zalaniu formy wcisnąć sobie pół kostki gorzkiej czekolady do każdej z babeczek, wchodzi równie genialne! Jeśli ktoś z was ma sposób, żeby babeczki wyszły mniej kaloryczne/jeszcze bardziej fit, mile widziane komentarze :D /SFD/Images/2016/2/5/69071b22c5d94827b396d3e1667c5bc8.jpg [...]