kaloryczne

[...] przetworzenia produktów :) Przykłady: białe pieczywo z miodem/dźemem, naleśniki na słodko, małe porcje lodów, ciastka - ogólnie produkty małe objętościowo i bardziej kaloryczne na co akurat mam ochotę. Pytanie czy takie podejście jest ok na dłuższą mete, czy starać się jednak coś zmienić? jakieś pomysły jak to wyglądało u was jeżeli [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal. Pracę mam umysłową a nie fizyczną a trening trwa ok 40-50min tak jak pisałem wcześniej systemem FBW. Na tą chwilę dostarczałem 1800kcal i wydawało mi si że idzie w dobrym kierunku. W 8 tyg teszło z 71kg na 66. z 91cm w pasie na 81. fałda z brzucha z 36 na 24. W tym tygodniu ucinam kolejne 50g węgli [...]

[...] podwieczorek banan, kolacja sałatka warzywna (pomidor, ogórek, jajko, ser). Staram się nie świrować i nie żyć z kalkulatorem w ręku, ale wybieram świadomie potrawy mniej kaloryczne, ubogie w cukier i jem małe porcje. Omijam ziemniaki, makrony, chleb. Całkowicie wykluczyłem: cukier, słodycze, alkohol, produkty przetworzone (ukryty cukier). Co [...]

[...] roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy trening i dieta będzie jednak odnosił się do pierwszych 8 tygodni. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal Makro: B:150g W:250g T:100g Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około [...]

sugeruję "nie myśleć", a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem z postu podwieszonego. ;-) Kwestia tłuszczy zależy od rodzaju diety, na którą się zdecydujesz.

jw nawet zbyt intensywne treningi czy restrykcje kaloryczne beda wtedy mialy wplyw na jakosc nasienia.

[...] kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies aeroby zeby stracic brzuch? wiadomo ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 3.000 a nie chcialbym zeby znowu brzuch dostawal wiecej cm :P najwiecej mam problemow z ulozeniem 2 posiłku, bo nie chce jesc pieczywa a ryz na mleku [...]

[...] w barze szybkiej obsługi – opis przypadku, - dla kogo IIFYM? 3. Jak ułożyć dietę opartą na IIFYM? - jak przeprowadzić wywiad żywieniowy? - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - jak dobrać podaż energii do celu? - jak ustalić proporcje makroskładników? - jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia? - zabawa węglowodanami – to nie takie trudne - [...]

Witam chciała bym szybko schudnąć ale nie wiem od czego zacząć. Pomyślałam że może od jedzenia.. co jeść żeby było odżywcze a nie kaloryczne

Dokładniej jak wyżej. Nade wszystko, wszystkie składniki odżywcze są kaloryczne więc nie rozumiem Twojego pytania. Masz dopiero 16 lat, nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, ale mądrego żywienia póty co. Poczytaj ciekawe tematy na forum, możesz odwiedzić też dział LADIES SFD.

[...] 18, więc w kalkulatorach wpisuję 17,5), około 173 cm wzrostu, ważę 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (nie licząc dwóch lekcji WF'u w szkole). Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro rozłożyłem w ten sposób: 50% WW, 25% B, 25% T. Godziny posiłków nie mogą niestety ulec zmianie. Śniadanie zjadam [...]

[...] problem bo nie mogę jej zawsze przestrzegać tzn,najeczesciej nie mam czasu. Ostatnio waga trzyma się stale i nie mogę za bardzo podszkoczyć, zwiększam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mam bardzo szybką przemiane materii. Pomyślałem że gdy już naprawde nie mogę zjeść tego posiłku to zastąpił bym to jakimś gainerem + do tego jakaś creatyna. [...]

Jstem na diecie od 3 miesiecy ... ciezko "ulozyc diete pod swoje zapotrzebowanie" nie znajac swojej budowy ciala. Zapotrzebowanie kaloryczne ekto bedzie wieksze niz endo ... o to cytat z postu Eliss o zapotrzebowaniu kalorycznym: NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 [...]

[...] Stan zdrowia : ok Przyszedł czas na małe zmiany, zaczął przeszkadzać mi brzuch... cwiczyłem bez diety jednak nie przynosiło to większych efektów. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600kcal. początkowo chcę zacząć od łatwej dla mnie w stosowaniu i przyrzadzaniu diety. prosiłbym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co można zmienić [...]

Witam. Wyłączyłem swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. (3335.5kcal). Jeżeli będę jadł więcej kcal co się z nimi stanie?? Dzięki za odp ;)

Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]

[...] cechą tych rozwiązań jest... daleko posunięta ostrożność w zwiększaniu wartości energetycznej diety. W praktyce polega to często na tym, że następujące po sobie zwyżki kaloryczne są subtelne i rozłożone w bardzo długim czasie. Można się m.in. spotkać z zaleceniem by zwiększanie kaloryczności diety nie przekraczało tempa 5% na tydzień, a za [...]

[...] mega zadowolony jestem. Waga ruszyła aktualnie jest 85kg , więc w końcu idzie do przodu nie wchodziłem na wage 2-3 tygodnie więc w tym czasie ruszyła waga czyli moge zero kaloryczne aktualnie to jakieś 3400-3500 hehe, aktualnie jestem na 3700kcal jest to dość sporo jak na mój krotki dzien tym bardziej przy pracy zmianowej jak mam na 14:30 + [...]

[...] starając się je bilansować w odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze. Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi mniej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeśli nie podjem [...]

Dlaczego zła dieta? W dzień treningowy zapotrzebowanie kaloryczne, które sobie wyliczyłem wynosi 3060. Białka powinno być około 220g. Co w tej diecie jest nie tak? Jak ktoś ma jakieś sugestie to bardzo proszę pisać. Zmieniony przez - mic_ldz w dniu 2015-11-10 21:13:00