Wyliczałeś swoje zapotrzebowani kaloryczne? I posiłek zazwyczaj jest największym posiłkiem w ciągu dnia u Ciebie zdecydowanie większa jest kolacja niżeli śniadanie pytanie tylko dlaczego? Zauważyłem również że brakuje Ci zdrowych tłuszczy w posiłkach.
Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.
[...] bardziej pasuje BMI 31,5 !!! *(dwa lata temu przy wadze 102kg tez mi wyszło 22% bf) ------------------------------------------------------- Baza do DIETY: zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200kcal + coś do masy w dni treningowe (coś mało mi się wydaje)* czyli jakieś 650kcal na posiłek. *(wg [...]
[...] stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy FBW z podziałem na A i B (takie same ćwiczenia jak wcześniej). Dieta z niskim deficytem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal). Dobrą motywacją jeszcze będzie fakt że znalazłem tania siłownia niedaleko mieszkania (10 min piechota). To tyle... do zobaczenia po 20 lutego :) [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend Myślę, że będzie okay. Dla kobiety Twojego wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole manewru na cięcia [...]
[...] z mlekiem Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: jak na otyłość kliniczną całkiem znośny (zaczęłam odczuwać bóle stawów, ale po zrzuceniu tych 11 kg na niskokalorycznej, odpukać jest ok) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu diety proszkowe, krótką chwilę [...]
Może to głupie pytanie, ale czy mam wyliczyć sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie mojej obecnej wagi czy też wagi jaką powinienem mieć przy swoim wzroście latach itp?
Witam, prosze o sprawdzenie mojej pierwszej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3250kcal. dieta jest troche na minusie ale chce najpierw sprawdzic jak bedzie reagował na nią moj organizm. Stosuje ja 4 dni i chyba troche mi urosl brzuch. Co dodac co zmienic prosze o opinie. 183cm, 82,5kg, 23 lata Zażywana chemia: magnez - codziennie glutamina [...]
[...] kilka uwag: 1. Wędliny niech wiszą na hakach w sklepach. Zjadając to, dostajesz w bonusie sporo świństw, których nawet nie znasz. Białka jest tam 3x mniej niż podają tabele kaloryczne. Jadaj świeże mięsa, jak chcesz mieć np na kanapki, to ugotuj kawałek kurczaka z przyprawami i pokrój w plasterki, więcej kasy nie wydasz niż na wędlinę, a [...]
[...] tunczyk 100g orzechy wloskie 25g 7posilek przed snem twarog chudy 125g Razem SUMA: 2721 kcal 172 g białka 148 g tłuszczy 184 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie zdaze zjesc i [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]