kaloryczne

[...] jakkolwiek chciałbym dać do "sprawdzenia" moja dietę o wiele bardziej doświadczonym uzytkownikom forum za wszelkie uwagi bardzo dziekuję z góry!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 KCAL, z diety lajtowo wyciągam z 3200-3300 KCAL. Zaznaczam że interesuje mnie masa Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki 2 [...]

[...] liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: 168cm, do zgubienia: około 15kg BMR 72kg x 24h = 1728 Poprawny BMR dla kobiet 1728 x 0,9 = 1555 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1555 x 1.1 = 1710 Gramatura: Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój [...]

[...] i z megatycznymi zakwasami. moje pytanie to jak i jaka diete wprowadzic tak zeby nie byc glodna, nie spalac miesni i spalac tluszczyk. jak sie za to zabrac itp itd. tabelki kaloryczne mam w glowie, czytalam b duzo artykolow na sfd, przeszlam juz niejedna diete typu ckd, interesuje sie fitnesem. moze z nim wlasnie zwiaze swoja przyszlosc,ale jest [...]

[...] diety .Wiem wiem że są inne posty na ten temat itd. Probowałem liczyć i proszę o ewentualna korekcje. To co zdążyłem obliczyć Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) [...]

[...] Kurczak 100g Ryż brązowy 100g Kolacja Serek wiejski 100g Do tego mam kapsułki z OMEGA3, magnez i B12, żeń szeń, Dieta będzie trzymana sztywno, czasami będę sobie zamieniał niektóre rzeczy, żeby mi się nie przejadło. Mam jeszcze obawę, czy dieta 3100kcal wystarczy z zapasem na zapotrzebowanie kaloryczne w moim napiętym grafiku tygodniowym.

[...] nt traawienie i wchlanianie. Wiec pyt - jaki jest sens dostarczania od razu po trenie jedzenia jesli wchlania sie no bardzo dlugo ? i druga sprawa, zastanawialismy sie z kumplem czy czysto teoretycznie mozna zbudowac mieso jakiekolwiek jedzac dziennie ytle bialka zeby zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne? czyli np kilogram czystego biala

[...] 22)SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) -Rozciąganie I dieta mimo ze to nie ten dzial ale jak wspominalem moze ktos zauwazy to i sie doczekam popraw Zapotrzebowanie kaloryczne=3850-3410 moje B-130-dieta 180 W-400-450 T-120-140 Posiłek po wstaniu 10:00 Kanapki z serem żółtym(B-6 T-14 W-20) kcal-80 Jogurt (B-25 T-15 W-25) kcal-300 Banan [...]

[...] żeby zdrowa przybrać na masie - tzn. budując tkankę mięśniową, jednocześnie się nie otłuścić (wiem jednak, że i tk. tłuszczowej mam za mało). Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (średnia aktywność fizyczna, nauka, przez rok prawie nie uprawiałem sportów, za dużo, hmm..., chodziłem, spacerowałem)? Czy - tak jak zalecił dietetyk - powinienem [...]

[...] w dziale Odżywki, Suplementy ------------------------------------------------------------------ ogólny zarys diety redukcyjnej: Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów spożywamy po treningu, ich ilość jest zależna od intensywności treningu [...]

[...] trudnym, wręcz najtrudniejszym do wykonania. Oczywiście z powodu wymuszenia na sobie zahamowań na kuszące nas wszem i wobec pokusy zwłaszcza te żywieniowe. Pyszny i kaloryczne Fast foody, lody, napoje z dodatkami cukru czy chociażby podstawowy produkt spożywczy 99 % domostw jakim jest chleb pszenny. Redukcja czyli zmniejszenie, nam [...]

[...] inne formy aktywności: Codziennie 120 brzuszków, 30 minut steper, 40 przysiadów. Odżywianie: Wszystko co może jeść kobieta karmiąca piersią. Czyli prawie nic co dobre i kaloryczne, jednym słowem samo zdrowie w postaci warzyw, nabiału i ciemnego pieczywa. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Laktacja. Stan zdrowia: [...]

[...] te tematy podwieszone ale to jest dla mnie za trudne. Jak możecie to pomóżcie mi ją ułożyć, albo jak ktoś ma czas to niech sam mi jakąś zaproponuje. Wiek:17lat Wzrost:166cm waga:55kg zapotrzebowanie kaloryczne: 2882(chyba dobrze obliczyłem) Typ budowy: EKTOMORFIK Proszę o pomoc bo sam nie dam rady ułożyć tej diety. Jak macie czas to pomóżcie.

[...] Dawno mnie tu nie było do rzeczy: Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie: 24h x 100kg = 2400kcal 2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne. 2900kcal - 400kcal = 2500kcal Posiłek 1 Mleko 1.5% 300ml płatki owsiane 60g ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony. orzechy [...]

[...] gotowe a zawieraja sporo kcal, zalezy mi aby zastapic gainera zwyklym pozywieniem, jednak nie chodzi mi o glowne dania jak np ryz + miecho bo to juz mam, raczej czy np mozna zwiekszyc porcje nasion np z 30g do 60g lub orzechow, i jakie inne tego typu "szybkie" kaloryczne pozywienia polecacie, ktore mozna szybko przyrzadzic i w miare szybko zjesc.

[...] 4.20. Nie chcę się czepiać, pewnie robili to fachowcy a ja się jeszcze tak bardzo nie znam... ale czy nie działa on trochę dziwnie?? Jak wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzorów podanych na tym forum to wychodzi mi ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników [...]

[...] zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal B/W/T 72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? ) 72 x 5g= 280 g w... 72 x 1g = 72 tłuszczy Dieta do korekcji [...]

Witam pisze prace inzynierska na temat diet. potrzebuje glownie wzory na prawidlową wage, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne, wskaźnik bmi. prosze osoby posiadajace takie informacje o wypisanie ich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 30 [...]

[...] i planuję kupić Therm Linę i proszę o ułożenie diety, która będzie najskuteczniejsza aby powyższe preparaty miały jak największą efektowność. Moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2562,3 kalorii. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam, Gorrillaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: Nie znam, ale za [...]

Witam ! Ważę 85kg przy wzroście 180 cm . Chcę rozpocząć redukcję i treningi ale nie do końca wiem jak mam ułożyć dietę, Moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 84kg*24h= 2016kcal* wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć [...]

[...] itp.). Szału nie ma, ale nie jest źle :) Plan treningowy rospisałem sobie indywidualnie. Mianowicie prosze o pomoc co do mojej diety i o ewentualne korekty: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3007,2 kcal Białko: 212 Tłuszcze: 106 Węglowodany 301 Współczynnik aktywności: 1,3 Wzorowałem się na Dzienniku VITALMAX'a I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% [...]