kaloryczne

shadow !!! tu juz pojechales po bandzie ! wcale nie... ale uzasadnij prosze ;) Marcin, misjonarz ze mnie żaden, ale postaram się choć skrótowo: 1. Jajka / mięso z biedronki - nie oszukujmy się, nie jest najlepszej jakości. Antybiotyki, hormony, chemiczne świństwa. Nic dobrego to nie robi organizmowi. 2. Nadpodaż białka również nie robi nic [...]

Nie słupaj pajacy ktorzy myla mase z miesniami. Skoro twoim celem jest rzezba tak rob. Wylicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i do dziela

[...] już węgle, owoc też, więc lepiej go wyśmigać). a jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są kaloryczne. zamiast kukurydzy - jakis pomidor lub papryka? jeśli by się dało to na obiadki bym trochę tego ryżu obcięła, a dodała więcej warzyw a zamiast tego banana czy [...]

Witam Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotzreboiwanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjales. Moje sugestie odnośnie diety: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g/ok, więcej - mleko 0,5% 200ml/ok - ser biały chudy 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? W podliczeniu diety wyszło Ci tyle samo białka,więc coś tu nie gra Urozmaić źródła tłuszczu w diecie-poza oliwą dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany

kolego oblicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziemy wiedzieć czy nie za dużo tych kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Ja bym wyrzucił na Twoim miejscu odżywki albo dojadł co jest i już nie kupować więcej . Przy takiej wadze łatwo pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z diety . Nie wiadomo też jaki Twój FBW jest , więc tutaj też leży klucz do sukcesu . Pozdrawiam

nie unikaj tłuszczów, jedz te zdrowe. zrob sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob rozklad na btw( biegasz , grasz w siatke itp wiec uwzglednij to w zapotrzebowaniu kalorycznym), pamietaj dieta to podstawa. Jesli to opanujesz i przez około 6 miesiecy bedziesz trenował regularnie z dobrze ułożonym treningiem to możesz wziąść jakąś kreatyne. Ostrowi [...]

[...] kalorii . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

To są twoje efekty po 5 miesiącach splita? Albo coś kręcisz, albo coś robisz źle. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może się głodzisz, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Ile ci wyszło twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] szanse wykorzystac w pelni potencjal kreatyny, tym bardziej ze jest to Twoj pierwszy cykl. Miesnie najlepiej sie rozwijaja jesli masz troche przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, wiec w tej sytuacji nie ma mozliwosci spalania tluszczu. Mysle ze najlepsze efekty osiagniesz skupiajac sie na budowie masy miesniowej, w okrsie brania kreatyny, [...]

[...] to niestety nie sprzyja pozbyciu się opornej tkanki tłuszczowej, więc to najlepiej odpuść już dalszą redukcję w tej chwili daj organizmowi odpocząć i od aktywności od deficytu wejdź na Zero kaloryczne i po okresie 5-6 tygodni kłótni 200-300kcal lub dodaj aktywności i redukuj dalej. W kolejnym cyklu już powinieneś osiągnać swoj wymarzony poziom bf

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]

http://potreningu.pl/plan na poczatek liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ile potzrebujesz, dajesz ok 2g białka na kg masy ok 1 g tłuszczy i reszty węgli. trening bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

wojtas785 wegli nie jejemy przed spaniem,ponieważ może to przejawic sie po pewnym czasie fatem te wegle z ostatniego posiłku rozbij na inne np. na sniadanie i potreningu bo te powinny byc najbardziej kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

[...] suplementacji spróbować Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:01:38 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:03:45 prosta i slaba wymowka...to ile godz dziennie i w jakich godzinach pracujesz ze tak ciezko?ja o 5 wychodze do dwoch prac i wracam 18:30 a diete trzymam Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ułóż daj do sprawdziania i wtedy dopiero należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod Twoją aktywność, a nie jeść na oko z głodowej ilości 1800kcal na 3800kcal. Gdzie tu jest sens?

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]